Як порахувати, скільки калорій в день потрібно
Розрахунок калорійності раціону важливий не тільки тим, хто сидить на строгих дієтах, але і людям, які піклуються про своє здоров`я. Кожному варто уважно контролювати своє харчування, щоб підтримувати тонус організму і уникнути проблем з вагою.
1
Існує кілька математичних формул для розрахунку добової норми калорій. Ще відносно недавно в світі використовувалися досить загальні нормативи. Так, для чоловіків, зайнятих сидячою роботою, норма становить дві-дві з половиною тисячі калорій в день, а для ведуть активний спосіб життя - близько трьох тисяч калорій. Для жінок значення нижче і складають при пасивному способі життя - до двох тисяч калорій, а при інтенсивній діяльності - НЕ більше 2400 калорій.
2
Однак дані значення є усередненими, тобто розраховані для середніх показників росту і маси тіла. Щоб з`ясувати індивідуальну норму для себе, має сенс скористатися онлайн-калькулятором калорій. Такі програми вважають необхідну кількість калорій для кожної конкретної людини з тієї чи іншої формули. Найефективнішою дієтологи вважають методику маффіни-Джеора.
3
Щоб розрахувати норму калорій самостійно з використанням даної формули, спочатку потрібно обчислити так званий «основний обмін» - кількість енергії, що вимагається вашому організму на підтримку нормального стану в спокої. Щоб його порахувати, необхідно помножити свою вагу в кілограмах на 10, додати зростання (в см) помножений на 6,25 і відняти вік, помножений на 5. Далі від отриманого числа для жінок треба відняти ще 161, а для чоловіків - додати 5.
4
Тепер отримане значення «основного обміну» потрібно помножити на підвищувальні коефіцієнти, в залежності від вашого способу життя:
- пасивний спосіб життя -1,2-
- невелика фізична активність - 1,375-
- середня активність, наприклад тренування 4 рази на тиждень -1,55-
- активний спосіб життя (щоденні заняття спортом) - 1,725-
- висока активність (фізична робота і спорт) -1,9.
Таким чином ви отримаєте кількість калорій, що спалюється вашим організмом за добу.
Зверніть увагу
Кілокалорії, в яких вимірюють енергетичну цінність продуктів, часто називають харчовими калоріями, тому приставку кіло в більшості випадків опускають, але насправді мова йде саме про тисячі калорій.
Корисна порада
Для розрахунку кількості калорій для безпечного схуднення потрібно зменшити результат, отриманий з обчислень за формулою Мафіни-Джеора, на 20%.
Статті за темою "Як порахувати, скільки калорій в день потрібно"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу