Останнім часом багато людей скаржаться на болі в комірцевої зоні. У цю зону входить задня поверхня шиї, а також простір між лопатками. Найчастіше ця зона болить у людей, що працюють переважно руками. Це перукарі, інженери, комп`ютерники та інші. Це відбувається тому, що саме в комірцевої зоні знаходяться основні м`язи, підтримують руки.
Інструкція
1
Якщо у одного з ваших домочадців болить шия, зробіть йому (їй) масаж. Спочатку померяйте людині тиск. Сеанс проводити забороняється, якщо у «пацієнта» низький тиск, оскільки масаж знизить його ще більше.
2
А тепер приступайте до самого масажу. Якщо процедура проводиться вдома, попросіть людини лягти на живіт. В крайньому випадку, нехай він (вона) сяде, поклавши голову на руки або на стіл. Тут все залежить від того, як людині буде зручно.
3
Насамперед нанесіть на шкіру крем для масажу легкими розгладжують рухами. Спробуйте тактильно визначити, чи є на шкірі затискачі (більш щільні м`язові тканини, ніж на інших ділянках тіла). Запам`ятайте такі місця, щоб потім їх більш ретельно опрацювати.
4
Почніть з масування глибоких м`язів, які розташовані уздовж самого верхнього грудного відділу хребта. Покладіть руки на шкіру клієнта, потім складіть їх і проженіть десять разів «хвилю» по шкірі за допомогою великих пальців.
5
Тепер ви можете приступати до розслаблення м`язів шиї «Пацієнта». охопіть ці м`язи в «клешню», після чого почніть ніжно розминати їх, згинаючи пальці. Тільки не натискайте занадто сильно, щоб знизити тиск нижче норми або не змістити хребці.
6
Закінчивши з шиєю, переходите до заднім м`язам плечового пояса, розташованих між верхнім краєм лопаток і хребтом. Приділіть цим м`язам особливу увагу, так як вони дуже об`ємні. масажувати ці м`язи краще не одним, а кількома прийомами. Наприклад, почніть масажувати їх кінчиками пальців, складаючи їх разом різними способами. Також не забувайте брати в складку шкіру з належними м`язами.
7
Тепер можна помасажувати зону між лопаток (по черзі праву і ліву). Для цього потрібно завести руку за спину і злегка «зайти» під кістку.
8
Закінчити масаж комірцевої зони можна розгладжують рухами, аналогічними тим, з яких масаж починався. Після цього попросіть «пацієнта» лягти на спину і хвилин 5-10 полежати. Хто сидить пацієнту потрібно посидіти в тій дружин самої позі. На цьому масаж можна вважати закінченим.
Рада 2: Як домогтися розслаблення м`язів шиї
Перенапруження м`язів шиї є результатом неправильного положення тіла при довгої сидячої роботи, ходьбі, а також невміння деяких людей повноцінно розслабляти ці види м`язів. В результаті зв`язки і тканини шиї відчувають додаткове навантаження, яка часто призводить до негативних наслідків для здоров`я людини.
Фахівці сходяться на думці, що повне розслаблення м`язів будь-якої групи можливо тільки за умови релаксації. Регулярні сеанси релаксації дозволять краще зрозуміти власне тіло, відчути його і керувати напругою м`язів. Для хорошого ефекту і швидких результатів техніці релаксу слід приділяти увагу щодня, це дасть стійке зниження м`язових і розумових навантажень, зміцнить стійкість організму до стресу, значно улучштт загальне самопочуття.
Сеанси необхідно проводити в тихій кімнаті, в стані спокою і при відсутності яскравого світла. Прийміть зручну позу, голову поверніть набік для додаткового розслаблення м`язів шиї. Практикувати техніку релаксації краще в положенні лежачи і в вільному одязі. Щоб м`язи шиї розслабилися, їх спочатку необхідно напружити на 15 секунд, потім відпустити і, відчувши різницю, зафіксувати відчуття.
Для розслаблення м`язів шиї допоможе дихальна вправа, яке рекомендується виконувати кілька разів протягом дня. Відкинувшись у кріслі, в положенні сидячи, глибоко вдихніть носом і потім з силою видихніть, затримайте дихання на кілька секунд і знову повторіть весь цикл. Після кількох таких дій потрібно трохи посидіти із заплющеними очима, зосередившись на відчутті спокою, розслабленості й безтурботності.
Якщо в області шиї відчувається м`язовий спазм, розслабленню м`язів повинні передувати деякі вправи: піднімання і опускання плечей, кругові рухи плечима назад і вперед, нахили головою вправо і вліво і повільні - з одного боку в інший.
Щоб відчути місце, де заблоковані м`язи шиї, потрібно спочатку посувати головою вгору-вниз, а потім до грудей з зусиллям притиснути підборіддя. Потім відкиньтеся в кріслі, поверніть голову набік і поступово розслабтеся.
Перед сеансами релаксації можна робити кілька вправ на опір. Руки підніміть на рівні голови і зчепіть в замок. Поступово опускаючи голову вперед, долайте опір шийних м`язів за допомогою рук. Потім виконайте вправу в іншому вигляді: голову опустіть вперед і піднімайте її, при цьому надаючи опір руками, які зчеплені на потилиці. Після чотирьох повторів розслабте м`язи шиї.
Увага, тільки СЬОГОДНІ! Статті за темою "Як розслабити м`язи шиї"