Як домогтися розслаблення м`язів шиї
Фахівці сходяться на думці, що повне розслаблення м`язів будь-якої групи можливо тільки за умови релаксації. Регулярні сеанси релаксації дозволять краще зрозуміти власне тіло, відчути його і керувати напругою м`язів. Для хорошого ефекту і швидких результатів техніці релаксу слід приділяти увагу щодня, це дасть стійке зниження м`язових і розумових навантажень, зміцнить стійкість організму до стресу, значно улучштт загальне самопочуття.
Сеанси необхідно проводити в тихій кімнаті, в стані спокою і при відсутності яскравого світла. Прийміть зручну позу, голову поверніть набік для додаткового розслаблення м`язів шиї. Практикувати техніку релаксації краще в положенні лежачи і в вільному одязі. Щоб м`язи шиї розслабилися, їх спочатку необхідно напружити на 15 секунд, потім відпустити і, відчувши різницю, зафіксувати відчуття.
Для розслаблення м`язів шиї допоможе дихальна вправа, яке рекомендується виконувати кілька разів протягом дня. Відкинувшись у кріслі, в положенні сидячи, глибоко вдихніть носом і потім з силою видихніть, затримайте дихання на кілька секунд і знову повторіть весь цикл. Після кількох таких дій потрібно трохи посидіти із заплющеними очима, зосередившись на відчутті спокою, розслабленості й безтурботності.
Якщо в області шиї відчувається м`язовий спазм, розслабленню м`язів повинні передувати деякі вправи: піднімання і опускання плечей, кругові рухи плечима назад і вперед, нахили головою вправо і вліво і повільні - з одного боку в інший.
Щоб відчути місце, де заблоковані м`язи шиї, потрібно спочатку посувати головою вгору-вниз, а потім до грудей з зусиллям притиснути підборіддя. Потім відкиньтеся в кріслі, поверніть голову набік і поступово розслабтеся.
Перед сеансами релаксації можна робити кілька вправ на опір. Руки підніміть на рівні голови і зчепіть в замок. Поступово опускаючи голову вперед, долайте опір шийних м`язів за допомогою рук. Потім виконайте вправу в іншому вигляді: голову опустіть вперед і піднімайте її, при цьому надаючи опір руками, які зчеплені на потилиці. Після чотирьох повторів розслабте м`язи шиї.
