Як швидко прибрати галіфе
Скільки жіночих сліз пролито через неможливість позбавитися від ненависної жирового прошарку на стегнах, званої галіфе. У хід йдуть всілякі засоби, від найпростіших до неймовірних. І кожен раз, беручи в руки сантиметрову стрічку, жінка сподівається побачити зміни хоч на 1 см.
1
Щоб прибрати на стегнах жир, існують два основних способи - хірургічне втручання або комплекс фізичних вправ, який поєднується з дієтою. Якщо вам більше підходить другий варіант, діяти треба негайно.
2
В першу чергу необхідно проаналізувати свій раціон. Саме на стегнах «осідають» зайві калорії. Якщо ви прагнете повернути хорошу фігуру, їжте малими порціями, не менше 5 разів на день, і найголовніше - кількість калорій ні за яких обставин не повинен перевищувати їх добовий витрата.
3
Основу вашого раціону повинні складати бобові, злакові, фрукти, овочі, а рибу, м`ясо, молочні продукти купуйте з мінімальним вмістом жирів. Поменше їжте солодощів, виключіть синтетичні продукти. Щоб легше контролювати надходження калорій і позбутися швидше від зайвих кілограмів, заведіть спеціальний щоденник харчування, в якому відзначайте коли, скільки і що з`їдено. Без корекції харчових звичок, зміни кількості і якості з`їдається бажаного результату досягти неможливо.
4
Так як на стегнах галіфе утворюється шаром жиру з зовнішнього боку, то необхідно навантажувати широкий м`яз стегна. Комплекс вправ заснований на наборі таких рухів - махи ногами, «ножиці», «велосипед», стрибки. Знаючи про це, можна розробити комплекс вправ «під себе».
5
Встаньте біля стіни, обіпріться двома руками на неї, трохи зігніть ноги в колінах. Повільно, із зусиллям підніміть праву ногу, відводячи її назад і в сторону, опустіть. Тепер повторіть вправу другою ногою.
6
Лежачи на боці, зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до живота таким чином, щоб між стегном і тілом утворився прямий кут. Підніміть стегно, тримаючи стопи разом, і затримайтеся в цьому положенні на пару секунд. Опустіть стегно. Вправа повторюйте 10 разів для кожної ноги. Робити його потрібно повільно. Ви повинні відчувати напругу м`язів.
7
Лежачи на боці, обіпріться на лікоть і підніміть таз. Верхню ногу підніміть на 20 см. І залишіться в цьому положенні на 10 секунд, опустіть ногу. Виконуйте вправу по 2-3 рази для кожної ноги.
8
Для закріплення ефективності вправ рекомендується поєднувати гімнастичні вправи з масажем зони галіфе. При масажі в проблемній зоні посилюється кровопостачання, активізується відтік лімфи і крові, інтенсивніше проходять обмінні процеси. Починати і закінчувати самомасаж необхідно погладжуванням, а потім йде розминка і розтирання тканин.
9
Можна проводити масаж за допомогою медичної банки, попередньо змастивши тіло масажним маслом. При проведенні масажу у ванні тіло попередньо прогрівається протягом 15 хвилин, а потім використовуються прийоми звичайного самомасажу, можна використовувати мочалку, виготовлену з махрових тканин.
10
Ще краще вийде водний самомасаж при додаванні в ванну настою або відвару трав, які посилюють обмінні процеси. Але врахуйте, що більше 10 хвилин будь-які види самомасажу проводити не рекомендується.
Рада 2: Як прибрати галіфе з ніг
Струнка підтягнута фігура і відсутність зайвого жиру далеко не завжди є гарантією ідеально рівних ніг і стегон. Так звані галіфе - виражені жирові відкладення характерної форми на верхній частині стегон, доставляють чимало проблем мнігїм жінкам. Але позбутися їх все-таки можна, якщо підійти до вирішення питання комплексно.
Вам знадобиться
- - курс вправ;
- - масажне масло;
- - консультація хірурга.
Інструкція
1
яскраво виражені галіфе є особливістю конституції тіла. Однак мнігие вважають, що позбутися від цієї особливості неможливо. Така позиція в корені невірна. Перш за все, наберіться терпіння і візьміть за правило виконувати необхідні вправи регулярно і технічно правильно.
2
Як не дивно, для роботи з вашою проблемною зоною ефективні найпростіші вправи, доступні для домашнього виконання. Перш за все, запам`ятайте головний принцип: чергуйте через день кардіо-навантаження і силові тренування. Якщо ви будете виконувати вправи, але не обмежите споживання калорій, то всього лише накачаєте м`язи під шаром жіра.Регулярно виконуйте присідання-пліє. розведіть нігі ширше плечей, руки витягніть вперед для балансу і починайте присідати, поки стегна не виявляться паралельно підлозі. Спирайтеся на п`яти, а не на шкарпетки. Ви повинні відчувати напругу в сідницях і зовнішній стороні стегна. Зробіть 2 підходи по 15-20 повторов.Не менш ефективна для усунення галіфе так звана «ходьба на сідницях». Сядьте на підлогу, витягніть нігі вперед, руки - паралельно підлозі. Починайте рухатися вперед за рахунок скорочень сідничних м`язів. Намагайтеся дихати рівно і ритмічно. Зробіть не менше 100 «кроків», потім рухайтеся в зворотному напрямку спиною вперед.
3
Застосовуйте комплексний підхід до боротьби з галіфе. Виконуйте курсами по 10 процедур професійний масаж вашої проблемної зони. Самостійно можете вдаватися до щоденного самомасажу та інтенсивному поплескування галіфе, використовуючи суміш спеціальних масел. Намагайтеся не розтягувати при цьому шкіру. Регулярне вплив на галіфе за допомогою косметичних засобів забезпечить дренажний ефект і посилить ефективність вправ.
4
Якщо всі наведені вище способи приносять лише невеликий результат, вам варто задуматися про пластичну операцію. Ліпосакція на зоні галіфе - одна з найпростіших і недорогих операцій, яку роблять в дуже мнігїх російських клініках. Погано піддаються коригуванню стегна досвідчений хірург виправить на 100%. Зрозуміло, для операції існує ряд протипоказань (важкі хронічні, інфекційні та онкологічні захворювання, цукровий діабет, вагітність, порушення згортання крові). Але якщо ви здорові, то ліпосакція пройде швидко і майже безболезненно.После операції ви будете повинні підтримувати зону галіфе спеціальними вправами і намагатися не набирати вагу. Оскільки питання про ліпосакції завжди вирішується індивідуально, сходіть на консультацію до хірурга і оцінити свої перспективи.
Зверніть увагу
Уникайте занадто тісною і вузькою одягу, яка здавлює стегна. Такі речі не тільки завдають шкоди органам малого таза, а й порушують кровообіг в цій зоні. В результаті відкладення жиру в області галіфе і прояви целюліту можуть лише збільшитися.
Корисна порада
Після вправ або легкої розминки виконуйте розтяжку зовнішньої поверхні стегна. Стретчинг і йога поступово подовжать м`язи в цій зоні, роблячи їх візуально більш красивими.
Статті за темою "Як швидко прибрати галіфе"
Оцініть, будь ласка статтю