Як зменшити галіфе

Підберіть комплекс вправ, при виконанні яких будуть задіяні бічні м`язи стегон. Виконуйте кожен рух 10-20 разів в декілька підходів. Тренування повинні бути регулярними, не менше 3 разів на тиждень.

Встаньте боком біля опори. Рукою зіпріться. Відводьте пряму ногу вбік на скільки зможете. Повторіть вправу з іншої сторони.

Ляжте на правий бік і піднімайте пряму праву ногу якомога вище. Потім поміняйте сторону.

Сядьте на підлогу. Ноги випрямити і широко розведіть. Шкарпетки витягніть. Упріться руками в підлогу за спиною. Притягайте черзі коліна до грудей. При цьому ікри повинні перебувати під прямим кутом до підлоги.

Сидячи на підлозі, обіпріться руками за спиною. Розводите ноги, повертаючи їх то назовні, то всередину. Коліна максимально раздвигайте, а потім повільно з`єднувати.

Прийміть вихідне положення: сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою, спину випрямити. Використовуючи тільки руху сідниць, почніть руху вперед. «Пройдіть» таким чином близько 1,5 м. Потім таким же чином рухайтеся назад спиною, напружуючи тільки м`язи сідниць.

Виконуйте присідання. Живіт втягніть, стегна тримайте паралельно один одному. Коли будете опускатися, нахиліть пряму спину вперед на кут 30 градусів.

Встаньте прямо, ступні поставте ширше плечей, шкарпетки виверніть назовні. Повільно присядьте до рівня, поки стегна не будуть паралельно підлозі. Потім повільно випростався. Для підтримки рівноваги можна поставити перед собою гімнастичну палицю торцем в підлогу і взятися руками за верхню частину.

Проводите кілька разів на тиждень самомасаж зони «галіфе». Почніть масаж з погладжування і розтирання, потім перейдіть до розминання і вібрації. Закінчите знову погладжуванням. Не робіть масаж більше 10 хвилин.

Поєднуйте для найбільшого ефекту самомасаж з водними процедурами. Спочатку прогрійте тіло у ванні, а потім опрацьовує проблемні ділянки тіла за допомогою жорсткої мочалки, рушники.