Як швидко накачати трицепс

Сядьте на лаву і візьміть гантель, підніміть її над головою таким чином, щоб рука дивилася точно вгору. Зберігайте лікоть нерухомим і повільно опустіть снаряд за голову, повністю розтягніть трицепс. Качайте занадто гантель, зберігайте над вагою контроль. Скорочуючи м`яз, випряміть руку і поверніться у вихідну позицію. Виконайте дану вправу по двадцять разів для кожної руки в три підходи.

Встаньте і нахиліться вперед. Однією рукою візьміть гантель, а другий твердо упріться в лаву перед собою. Відведіть гантель назад, лікоть при цьому повинен перебувати на одному рівні з плечем, а рука складати пряму лінію. Руку притисніть якомога ближче до тіла. Опустіть снаряд, лікоть повинен залишатися на місці, потім докладаючи велике зусилля, випряміть руку до прямого положення назад. Повторіть вправу по п`ятнадцять разів для кожної руки в три підходи.

Ляжте на рівну горизонтальну лаву, поставте ступні паралельно один одному. Сідниці і верхню частину спини щільно притисніть до лави і візьміть гриф штанги вузьким хватом (відстань між великими пальцями має становити 20-25 сантиметрів). Акуратно зніміть штангу зі стійок і повільно опустите до центру грудей. Потім потужним і швидким рухом вичавіть штангу вгору. Виконайте дану вправу по двадцять разів на два-три підходи.

Сядьте на лаву зі спинкою і підніміть штангу з певною вагою над головою. Зігніть руки в ліктях і опустіть штангу якнайнижче за голову, намагайтеся повністю розтягнути трицепси. Потім з великим зусиллям розігніть руки і поверніться у вихідну позицію. Зберігайте контроль над вагою в негативній фазі руху. Виконайте три підходи по п`ятнадцять разів.

Для виконання наступної вправи вам буде потрібно блоковий тренажер для розгинання рук з вигнутою або прямою ручкою. Встаньте на відстані двох кроків від тренажера (щоб під час виконання вправ ви могли нахилятися вперед) і візьміться за ручку на ширині плечей. Випрямити повністю руки і зафіксуйте лікті, намагайтеся утримувати їх якомога ближче до тіла. Зігніть руки в ліктях і повільно опустіть до чола ручку, потім сильним рухом разогните повністю руки і зафіксуйте ліктьові суглоби, скорочуючи повністю трицепси. Виконайте вправу по двадцять разів на три підходи.