Як дівчині накачати руки

Віджимання орієнтовані на м`язи, розташовані зворотному боці плеча. Для виконання даної вправи займіть класичну позицію: упріться руками на ширині плечей в підлогу, ноги випрямити, поставте стопи на носочки. Спина і ноги повинні складати єдину рівну лінію. Опустіть тулуб до тих пір, поки груди практично не торкнеться підлоги, потім зусиллям м`язів поверніться у вихідне положення. Зробіть три підходи по десять разів. Під час вправи намагайтеся тримати м`язи преса напруженими, а спину прямою. Якщо вам важче даються класичні віджимання, скоротіть навантаження, спираючись на коліна, а не на стопи.

Відмінне вправу для трицепсів - провали. Для його вправи вам буде потрібно лава, сядьте на неї і розташуйте долоні на ширині плечей, пальцями обхопіть лаву знизу, а ноги поставте перед собою. Злегка висуньте сідниці вперед перед лавою і опустіться вниз, згинаючи лікті назад. Коли плечі стануть паралельні підлоги, поверніться у вихідне положення зусиллям м`язів рук. Повторіть вправи десять разів в три підходи.

Візьміть в руки гантелі по два-три кілограми і встаньте, поставте ноги на ширині плечей. Злегка нахиліть корпус вперед і підніміть руки назад, щоб плечі стали паралельні підлозі, а передпліччя були злегка опущені вниз. З даного положення підніміть гантелі за рахунок м`язів розгиначів рук і затримайтеся в найвищій точці на пару секунд. Потім опустіть гантелі і повторіть ще десять-дванадцять разів. Під час вправи тримайте лікті притиснутими до тіла.

Почергове згинання рук з гантелями направлено на м`язи передньої частини плеча. Встаньте рівно, поставте ноги на ширині плечей, в руках тримаєте гантелі. Підніміть повільно ліву гантель, при цьому додатково стискайте біцепс, у верхній точці ваша долоня повинна бути повернута до грудей. Повільно опустіть ліву руку і одночасно піднімайте праву. Продовжіть чергувати підйом рук, поки не зробите десять-п`ятнадцять повторень. Під час вправи тримайте лікті щільно притиснутими до тулуба.