Все на увазі
Суть методу до неподобства проста: сигарети, сірники, запальничка, попільничка, все, чим ви користуєтеся під час куріння, все, що нагадує вам про нього, всі атрибути, чашка кави, нарешті. Все повинно бути на виду і в максимальній кількості. Головне роздратувати бажання. Як тільки захотілося курити так, що іскри з очей, дістаєш сигарету з пачки, АЛЕ тільки повільно, як в сповільненій кінозйомки, дуже повільно, нюхаєш її, насолоджуєшся її запахом, закочуючи очі, підносиш її до рота, нарешті сигарета в роті! запалює сірник, підносиш її ... і не прикурювати. Бажання повинно крутитися на кінчику язика, щоб аж слину капали.
включи спостерігача
Тут головне - СПОСТЕРІГАТИ! Спостерігати за своїми почуттями, емоціями, включити стороннього спостерігача і стежити за тим, що відбувається, з боку. Зазвичай на другий-третій день бажання зовсім пропадає, навіть нюхати сигарету не хочеться. Відповідні реакції у всіх відбуваються по різному, хтось на наступний день байдуже дивиться на пачку сигарет, що лежить на столі, в іншого нервозність. Нагадую - включайте спостерігача, як ніби відбувається не з вами
