Простий і ефективний спосіб кинути курити: чи не докурюйте сигарету до кінця. Ближче до фільтру накопичується максимальна кількість небезпечних для здоров`я речовин, в тому числі і канцерогенів. Не полінуйтеся і позначте всі сигарети в пачці червоною рискою. Спочатку відмітка може стояти на третини, а потім щодня зсувайте кордон вперед.
На думку психологів, в компанії однодумців кинути палити набагато легше. Тому постарайтеся переконати якомога більше своїх знайомих курців відмовитися від шкідливої звички.
Не відмовляйтеся від антинікотинових таблеток, пластирів і жувальних гумок, вони реально допоможуть вам подолати тягу до сигарети.
Встановіть тверде правило: кожен день викурювати на 1-2 сигарети менше, ніж напередодні, і збільшувати інтервали між перекурами.
Призначте дату, коли ви маєте намір кинути палити повністю. За 3-4 тижні до цієї дати починайте використовувати прийоми самонавіювання. Перед сном, після пробудження, по дорозі на роботу і додому подумки промовляйте короткі формулювання, наполегливо переконуючи себе в їх правильності. Варіанти фраз: "Мені абсолютно байдуже, що навколо курять", "З такого-то числа я легко перестану курити", "З призначеної дати кину курити - буду здоровим", "Зовсім не курю - з такої-то дати" і так далі.
Збільшуйте фізичну активність, відчуєте радість руху, ходите, бігайте, плавайте, робіть зарядку. При підвищенні рухової активності підвищується тонус кори великих півкуль мозку і гальмуються імпульси з підкіркових центрів задоволення, які підбурюють знову закурити.
Постарайтеся менше нервувати і більше займатися тим, що приносить вам задоволення. Знайдіть цікаве заняття і поринете в нього з головою.
І головне: ні в якому разі не опускайте руки, якщо через якийсь час знову закурили. Продовжуйте боротьбу з курінням - і ви неодмінно станете переможцем!
