Як почати менше курити
Якщо ви поки не відчуваєте, що готові відмовитися від сигарет негайно і назавжди, а зменшити шкоду, що наноситься вашому організму курінням, і хоч трохи послабити залежність все ж хочеться, спробуйте почати курити менше. Кожна сигарета, що не викурена вами, буде маленьким внеском у відновлення вашого здоров`я, маленьким кроком на шляху до відмови від тютюну.
1
Заведіть щоденник куріння. Відзначайте в ньому кожну викурену сигарету, обставини, при яких ви курили. Аналіз записів допоможе зробити висновки, які ситуації провокують бажання палити, в яких випадках перекур можна відкласти або скасувати зовсім. Зробіть процес куріння усвідомленим - кожен раз, коли берете сигарету, аналізуйте причини, за якими ви це робите, яку потребу ви задовольняєте, затягуючись отруйним димом.
2
Зробіть шкідливу звичку незручною і обтяжливою ваше життя. Для початку перестаньте курити на ходу. Необхідність зупинятися, шукати зручне місце для куріння кілька відіб`є бажання тягнутися за цигаркою до прибуття в пункт призначення. Приберіть подалі попільнички та запальнички, причому після того, як ви ними скористалися, не забувайте знову ховати їх подалі. Якщо ви зазвичай тримаєте сигарету правою рукою - почніть тримати її в лівій.
3
Якщо до цього у вас була можливість курити в комфортних умовах (в приміщенні, на балконі), почніть палити тільки на вулиці. Необхідність одягатися і виходити за двері, особливо в холодну пору року, змусить вас відтягувати час до наступної сигарети. Відмовтеся від куріння в автомобілі.
4
Спробуйте курити не частіше, ніж раз на годину, поступово збільшуючи перерви до двох, трьох і більше годин. Пропустивши з якої-небудь причини перекур, не беріть сигарету до закінчення наступного інтервалу.
5
Чи не викурюйте за раз більше однієї сигарети і не курите ні з ким за компанію - відмовляйтеся від пропозицій колег або друзів відправитися на перекур разом. Якщо ви курили під час бесіди, не беріть другу сигарету, навіть якщо цікава розмова не закінчений. Постарайтеся проводити більше часу з некурящими друзями або знайомими.
6
Йдучи з дому, беріть з собою строго обмежена кількість сигарет - наприклад, не більше половини пачки на весь робочий день. Якщо запас закінчиться раніше розрахункового часу, не купуйте нову пачку, поки не зберетеся додому, і не «стріляйте» у колег або перехожих. Змініть марку сигарет на нецікаву, бажано на більш дорогу.
7
Візьміть за правило, не докурювати сигарету до кінця. Можете робити це поступово - залишайте з кожним днем все більшу відстань до фільтра, поки не зможете обмежуватися половиною сигарети. Робіть менш глибокі або більш рідкісні затяжки.
Корисна порада
Купивши сигарети, не поспішайте відкривати пачку. Перевірте себе - як довго ви зможете носити її з собою, перш ніж відкриєте.
Статті за темою "Як почати менше курити"
Оцініть, будь ласка статтю