Чим більше ви голодні, тим важче контролювати себе. Не доводьте до крайнощів, харчуйтеся часто і своєчасно, краще по 5-6 разів на день. Але порції слід обмежити.
Зголодніли? Попийте води. Недолік рідини в організмі часто викликає почуття голоду. Вода не допомагає? Не біжіть за фастфудом, з`їжте яблуко або овочевий салат.
Не їжте з сковороди. Заведіть собі маленьку тарілочку і золоте правило: є стільки, скільки на неї влізе. Психологи довели, що від величини тарілки може залежати і величина наших округлостей. Намагайтеся не тягнутися за добавкою! Перші дні буде важкувато, але коли шлунок трохи зменшиться, мрії про тазику з пельменями пройдуть.
Знайдіть психологічні причини своєї обжерливості. Образа? Нудьга? Тривога? Потрібно попрацювати з причинами, а потім вже боротися з наслідками. Відповівши на питання, що ви заїдає, ви перемкніть свою увагу з наповнення шлунка на реальні проблеми.
Ще одна знахідка психологів - шкода телевізора або комп`ютера під час прийому їжі. Ми концентруємося на інформації, що надходить з екрану, і не відчуваємо насичення. Результат - в два рази більше з`їденого. А ось хороша компанія, навпаки, змушує нас їсти повільно, смакуючи кожен шматочок.
Зібратися з друзями або влаштувати романтичну вечерю з коханою людиною - справа хороша, в тому числі для фігури, але є одне «але». Вечірка повинна виключати алкоголь. Келих вина або чарочка-друга віскі змусять ваш апетит розігратися і знизять ваш самоконтроль. Хочете схуднути або поправити здоров`я? Тимчасово відмовтеся від алкоголю. Ви не втратите нічого, крім зайвої ваги.
Поставте собі за мету: не переїдати. Напишіть всі вигоди, які ви отримаєте, здійснивши її. Якщо ви бачите, до чого прагнете, то і крокувати в правильному напрямку набагато легше.
