1. Почати хочеться з того, що в полон "жора" найчастіше потрапляють ті, хто захоплюється дієтами. Урізуючи свій раціон, ми не замислюємося про те, якої шкоди наносимо організму! А він, борючись за себе, змушує нас втрачати над собою контроль. Саме тому перше правило при будь-якій дієті: не допускати почуття голоду.
2. Їжте часто, але по чуть-чуть. Організм знатиме, що його, рідного, завжди погодують, і ви не будете зриватися і накидатися на їжу, як в останній раз.
3. Завжди ретельно плануйте свою їжу. Не допускайте ситуації, коли ви приходите додому і не знайте, що б такого з`їсти! Згадайте, чим зазвичай це закінчується: ви відправляєтеся в найближчий магазин і починаєте під дією голоду вистачати все підряд: і салати, і млинці, які потрібно лише розігріти в мікрохвильовці, і пару тістечок і булок.
4. Перед їжею не варто вживати алкогольні напої, особливо міцні - вони гальмують центр насичення, і ви в підсумку з`їдаєте більше.
6. Обов`язково більше пийте. Часто наш голод являє собою ... спрагу! До речі, чашка міцної кави або чаю прекрасно гасить апетит!
7. Включіть в свою дієту страви, багаті клітковиною: наприклад, зерновий хліб, висівки. Вони надовго подарують вам відчуття насичення. Крім того, їжте більше овочів, особливо зелених: на їх переробку йде більше енергії, ніж у них міститься!
8. Також стежте за кількістю білка в раціоні. Сир наситить вас краще салату або яблука - пам`ятайте про це.
9. Їжте з маленьким діаметром - це дозволяє краще контролювати розмір порцій. І ніколи не їжте, припустимо, печиво, прямо з упаковки! Ви не зможете адекватно оцінити кількість з`їденого.
10. Голодні і роздратовані? Допоможе фізичне навантаження, особливо біг і ходьба. Пройдіть швидким кроком 2-3 км - і все як рукою зніме!
11. Наповніть своє життя новими захопленнями: почніть складати орігамі, вишивати, запишіться в басейн або на курси італійської мови ... Зробіть так, щоб їжа перестала повністю займати ваші думки.
12. При раптовому необгрунтованому відчутті голоду можна пожувати насіння фенхелю.
13. Не сідайте є роздратованими: так ви заробите звичку "заїдати" проблеми. Якщо вона у вас вже є, то знайдіть інший спосіб знімати стрес. Вищезазначена ходьба, до речі, прекрасно підійде!
14. І останнє: висипайтеся! Сон менше 8 годин на день викликає уповільнення вироблення гормону, який відповідає за відчуття ситості.
