Як уникнути переїдання
Проблеми переїдання зустрічаються досить часто. Люди звикли контролювати споживання їжі, але на ділі виявляється, що це зовсім не так - часом організм не встигає повідомити про це до закінчення трапези, і сигнал доходить занадто пізно.
1
Зменшуйте обсяг шлунка. Постійне переїдання веде до збільшення обсяги шлунка, і з кожним разом ви споживаєте все більше і більше їжі за один прийом. Для того щоб припинити це, вам потрібно зменшити порції і збільшити кількість прийомів їжі. Накладаючи їжу собі на тарілку, пам`ятайте, що весь її обсяг повинен уміщатися вам в долоні.
2
Обмежуйте порції. Традиційні російські застілля незмінно ведуть до переїдання. Бажано подавати кожному члену сім`ї одну тарілку з невеликою кількістю кожного блюда, а не виставляти їх на стіл на великих тацях. Якщо в виявилися за подібним столом, накладіть собі те, що вам сподобалося, всього один раз. Не потрібно постійно доповідати сподобався салат або м`ясо - так ви перенаситив організм і будете почувати себе не комфортно.
3
Їжте повільно. Чим довше ви розжовувати їжу, тим простіше її переварити вашому шлунку. Ще один плюс повільного застілля в тому, що мозок встигне передати сигнал про насичення, і ви зупинитеся набагато раніше, ніж зазвичай.
4
Приймайте їжу за розкладом. Відмовтеся від перекусів і чашечки чаю з колегами щогодини. Їжте тоді, коли організму це дійсно потрібно.
5
Намагайтеся не їсти машинально. Існує не тільки мистецтво приготування, але і мистецтво споживання їжі. Сприймайте їжу не як джерело енергії, а як шлях отримання насолоди.
6
Вживайте клітковину. Вона перетравлюється набагато довше інших елементів, тому почуття голоду не буде вас переслідувати ще кілька годин, що врятує від непотрібних прийомів їжі. Крім цього, клітковина покращує роботу шлунково-кишкового тракту.
Зверніть увагу
Звичка запивати їжу призводить до того, що обсяг шлунка займається непотрібною рідиною, що заважає травленню.
Корисна порада
Продукти, що містять клітковину, потрібно вживати щодня. Обов`язково з`їжте щось з її великим вмістом на сніданок. Список продуктів доступний на сайті https://missfit.ru/likbez/fibre/.
Статті за темою "Як уникнути переїдання"
Оцініть, будь ласка статтю