Фобія - це необґрунтоване тривожне стан, яке може супроводжуватися панічною атакою. Коріння виникнення нав`язливих станів зазвичай криються у враженнях дитинства та юності, але заховані в «комору душі», так і залишаються з людиною і слідують за ним як тінь, то виростаючи, то зникаючи.

Найнеприємніше, що нав`язливі страхи заважають особистості в житті і часто не дозволяють себе реалізовувати. Крім того, призводять до соматичних проявів. Таким, наприклад, як збільшення артеріального тиску і утруднене дихання, аж до асфіксії.

Якщо ви відчуваєте подібні відчуття, наприклад, опинившись в ліфті або вийшовши на сцену, вам, перш за все, необхідно відновити дихання. Для цього зробіть короткий сильний вдих і довгий видих і повторіть це не менше 10 разів. Після того, як дихання стане рівним, ви вже зможете адекватно реагувати на ситуацію.

Якщо ж мова йде про перманентний страху висоти, темряви або великих скупчень людей, існує кілька способів подолати його самостійно. Один з них - це зобразити свій страх у вигляді малюнка, вироби або описати його на папері. Можна навіть написати казку про своє занепокоєння. Після цього результат творіння рвуть, ламають або змінюють. Так можна впоратися з будь-яким гложущую вас почуттям.

Ще один спосіб подолати нав`язливий страх - прийняти його. Це означає робити вчинки всупереч своєму страху. Наприклад, якщо ви боїтеся висоти, йдіть в гори або стрибайте з парашута, якщо боїтеся публічних виступів, декламуйте вірші в парку або роздайте листівки, цукерки на площі, наприклад. Так, для цього потрібна воля, але результат дійсно вартий.

На жаль, не всі фобії можна перемогти подібним чином. Вони можуть бути пов`язані і зі страхом смерті, і з інтимною стороною життя (страх імпотенції, безпліддя, дефлорації) і зі страхом придбати невиліковну хворобу (рак або СНІД). У цих випадках попередні підходи не підійдуть або навіть погіршать ситуацію. Або, наприклад, маніакальна ревнощі, що виникає у людей зловживають алкоголем, теж не може бути виправлена за допомогою арт-терапії або дій назустріч нав`язливому неспокою.

Звичайно, можна говорити про те, що важливо самому працювати над собою, розвивати внутрішній світ, але деякі страхи знаходяться так глибоко в дитинстві, що згадати і зрозуміти самостійно, в чому причина і що в дійсності викликає паніку, просто неможливо.
У подібних випадках зверніться психолога або іншого фахівця, який зможе провести глибинний аналіз і зрозуміти в чому причина, надати реальну допомогу.

Прийміть свою самотність. Створіть установку, що вам цілком комфортно з самим собою. Визнайте, що цей період життя, в якому ви перебуваєте без присутності людей навколо вас, ви використовуєте, щоб позбутися від страху, залишитися самотнім. Адже в даній ситуації ви володієте двома неоціненними перевагами - масою вільного часу і свободою. Саме їх ви можете ефектно використовувати на благо собі.

Займіться самовдосконаленням, всебічним розвитком своєї особистості. Адже відповідь на питання, як позбутися від страху самотності, знаходиться всередині нас. І поступово, у міру вдосконалення і розвитку вашої особистості почнуть змінюватися ваші взаємини з навколишнім вас дійсністю і з людьми.

Визначте причини свого страху самотності. Їх може бути дуже багато, всі вони пов`язані з конкретною особистістю і носять строго індивідуальний характер. Тому всім, хто відчуває страх самотності, необхідно зайнятися психоаналізом.

Поставте перед собою питання і дайте максимально відверті відповіді на них:
1. Якого самотності я боюсь? Відповіді можуть бути найрізноманітніші. Чи то ви побоюєтеся залишитися без близького і дорогого вам людини. Чи то ви відчуваєте страх опинитися один на одні перед складними життєвими проблемами і т.п.
2. В яких ситуаціях ви побоюєтеся залишитися самотнім? Піддайте аналізу кожну ситуацію і свою реакцію на неї. Намагайтеся сформулювати нові, позитивні емоції, знайти щось хороше в цій ситуації.

Нейтралізуйте причини, що викликають у вас страх самотності. Починайте з зміни самого себе. Починайте активно діяти в напрямку трансформації свого внутрішнього світу. Одночасно з цим займіться пошуком нових друзів. Знайомтеся з людьми, відвідуючи курси, тренінги, спортивні клуби.