Що таке діафрагмальне дихання
Діафрагмовим (черевним) називається один з видів глибокого дихання. Воно здійснюється за допомогою діафрагми - м`яза, що знаходиться між черевної і грудної порожнини. Черевний подих допомагає поліпшити загальне самопочуття при деяких захворюваннях.
1
Від того, як людина дихає, залежить його самопочуття. Неправильне дихання призводить до того, що кров не збагачується киснем в потрібній кількості, в результаті страждають внутрішні органи. Зокрема нестача кисню призводить до проблем з судинами головного мозку. Активну участь в диханні бере діафрагма - м`яз, що має куполоподібну форму. Вона знаходиться між черевної і грудної порожнини. При вдиху діафрагма напружується, при цьому купол опускається, розслаблюючи м`язи живота. При видиху вона розслабляється, її купол піднімається вгору, стискаючи легені і виштовхуючи з них повітря, черевні м`язи в цей час втягуються.
2
Черевний подих призначається для кращого насичення крові киснем. Дихати в цьому випадку потрібно повільно, видих повинен бути довшим, ніж вдих. В результаті повітря повільно заповнює легені. Збагачена киснем кров краще розходиться по всьому кровоносних судинах організму, під час дихання діафрагма рухається і виконує масаж легенів і органів черевної порожнини. Легкі при цьому працюють з більш повною віддачею. Особливо цінно діафрагмальне дихання для людей з бронхолегеневими захворювань, зі схильністю до таких хвороб, а також для курців.
3
Використовуючи діафрагмальне дихання, можна позбутися від задишки. Масаж шлунково-кишкового тракту дозволяє нормалізувати діяльність черевної порожнини і позбутися від запорів. Такий спосіб дихання допомагає поліпшити роботу серця, підшлункової залози, жовчного міхура, нирок і інших органів. Від черевного дихання варто утриматися людям, що страждають на гіпертонічну хворобу, оскільки в даному випадку діафрагма трохи підвищує внутрішньо грудний тиск. Організм здорової людини сприймає це цілком нормально, гіпертонікам краще не ризикувати.
4
Діафрагмальне дихання краще виконувати в положенні стоячи або лежачи. Починайте вправу з повного видиху, потім повільно вдихніть, діафрагма при цьому опуститься. При виконанні вправи дихайте ритмічно, через ніс. Темп дихання не повинен відрізнятися від звичного. Чи не намагайтеся дихати занадто глибоко і часто, це може викликати гіпервентиляцію легких, запаморочення і навіть втрату свідомості. У міру освоєння вправи поступово збільшуйте тривалість вдиху і видиху (до 10-14 ударів серця). Якщо з`явився значний дискомфорт, припиніть заняття до наступного дня, при виконанні зменшите навантаження.
Статті за темою "Що таке діафрагмальне дихання"
Оцініть, будь ласка статтю