теорія
Знову ж правильним диханням для людини є диафрагмальное, або дихання животом. Діафрагма являє собою велику м`яз куполоподібної форми, яка знаходиться між черевної і грудної порожнини. На вдиху відбувається напруга діафрагми, а на видиху - розслаблення. Коли вона опускається, в легенях утворюється область зниженого тиску, в результаті чого в легені засмоктується повітря, а живіт випинається вперед. На видиху діафрагма піднімається вгору, тисне на легені, виштовхуючи з них повітря, при цьому живіт втягується. Діафрагмальне дихання дозволяє набрати більше повітря в легені і забезпечити організм великою кількістю кисню.
Рух діафрагмальної м`язи особливо добре помітно у дітей. Коли дитина спить, видно, що його животик піднімається і опускається, в той час як груди залишається нерухомою. Рух діафрагми вгору-вниз забезпечує масаж внутрішніх органів черевної порожнини, тим самим забезпечуючи правильне травлення, здоровий колір обличчя, хорошу вентиляцію легенів, профілактику зайвої ваги, запобігають застійні явища в лімфатичної та судинній системі.
У міру дорослішання багато людей під впливом стресів, затискачів, комплексів втрачають навик правильного дихання і починають дихати поверхнево - грудьми. Грудної тип дихання іноді помилково називають жіночим. При цьому легкі вентилюються недостатньо, а організм гірше забезпечується киснем. Кисневе голодування призводить до зниження імунітету, погіршення роботи мозку, задишки і т.д. Диафрагмальная м`яз задіяна слабо і перебувати в полуатрофірованном стані.
Освоєння правильного дихання
Часто люди починають освоювати правильне дихання, коли це їм необхідно в їх діяльності. Дихати правильно необхідно, щоб якісно освоювати вокальне і ораторське мистецтво, акторська майстерність. Це надає силу і виразність голосу, витривалість під час довгих виступів, а також впевненість у собі. Для постановки діафрагмального дихання застосовують спеціальні вправи.
Наприклад, практикується повільне дихання, де видих довший, ніж вдих. При цьому потрібно стежити за роботою черевного м`яза і намагатися не переходити на грудне дихання. Є також дихальні тренажери (як тренажер Фролова) для тренування діафрагмального дихання. У міру тренувань виробляється умовний рефлекс, і правильне дихання стає природним і невимушеним.
На початковому етапі тренування не повинні бути довгими і інтенсивними, щоб уникнути гіпервентиляції легких, головних болів і поганого самопочуття. Набагато важливіше систематичність і регулярність.
