Перемкніть увагу з ситуації, що викликала негативні емоції, на щось ще. Перестаньте думати про проблему, а згадайте про справи на завтра, якісь плани на вихідні або просто про відпустку або плановане подорож. Краще вибирати щось приємне, щоб нові думки збалансували внутрішні переживання. Утримуйте увагу на чимось протягом 3-5 хвилин, потім ви зможете подивитися на проблему з більш спокійним настроєм.

Охолодження допомагає зняти напругу. Найкращий метод - контрастний душ, він дозволяє розслабити не тільки голову, але і м`язи тіла. Якщо такої можливості немає, просто сполосніть обличчя. Іноді навіть знаходження в руках металевого предмета, наприклад ложки, також дозволяє відволіктися на перепад температури. Просто торкніться чогось холодного, і вам відразу стане легше.

Глибоке дихання позбавляє тіло від надлишку адреналіну, що призводить організм в гармонію. Насичення тканин киснем діє дуже ефективно, тому зробіть 10 глибоких вдихів і видихів, при цьому сосредотачивайте свою увагу на тому, як відбувається процес дихання, як повітря потрапляє в легені. Це і відверне, і допоможе гормонально все виправити.

Зробіть фізичні вправи, щоб зняти напругу. Почніть присідати, підтягуватися або сильно стискати кулаки. Ефект з`явитися лише після виконання не менше 20 дій, але це також дає розрядку тілу, що ефективно впливає і на мозок. При цьому немає особливої різниці, які м`язи задіяти, важливо лише чергувати напруження і розслаблення.

Масаж подушечок пальців допомагає зняти занепокоєння і стрес. Просто почніть розминати по черзі кожну руку, приділяючи більше уваги тим частинам долоні, які відрізняються найбільшою чутливістю. На процедуру піде не менше 10 хвилин, але робити її можна навіть в присутності інших людей. Особливі точки на руках дозволять збалансувати стан, знімуть різкий емоційний стрибок.

Звичний і перевірений спосіб заспокоїтися - медикаментозні препарати. Існує безліч різних таблеток і крапель, які знімають хвилювання за короткий час. Валеріана, собача кропива допомагають в будь-яких ситуаціях. Але важливо пам`ятати, що деякі з них створюються на спирту, а значить, після таких препаратів можна сідати за кермо. Вартість цих речовин невелика, але їх наявність дає можливість в будь-який момент перейти в стан повної задоволеності тим, що відбувається.

Пам`ятайте, як у Агнії Барто: «Щоб скоріше в себе прийти, вважай в розумі до тридцяти»? Рада тлумачний, адже через власну гарячковість можна образити невинну людину. Замість рахунку можна закрити очі і повільно вдихати повітря через ніс до тих пір, поки не відчуєте, що легені наповнені їм до відмови. На секунду затримайте дихання, потім так само повільно видихніть через ніс. Зробіть ще два вдиху, щоб повністю заспокоїтися. Це займе всього 2-3 хвилини, але результат буде.

На відповідальному заході, де на вас дивляться кілька десятків або сотень пар очей, розгубитися може навіть професійний актор або оратор. Обмовилися? Вибачитеся або парирує. Якщо ви відчули невпевненість і хвилювання від промаху, візьміть коротку паузу, щоб, наприклад, зробити ковток води. За цей час знайдіть серед аудиторії кілька людей, які вас слухають. Продовжуйте мова, спираючись на їх уважні погляди. Адже не кожен підтримує вашу точку зору, комусь вона байдужа, а хтось, можливо, вже втомився вас слухати. Так навіщо витрачати сили на тих, кому ви нецікаві?

Можливо, ваше життя протікає спокійно і стабільно, але ви відчуваєте стрес через так званого затишшя перед бурею? Наберіть ванну, додайте кілька крапель ефірного масла лаванди і полежіть в ароматній воді 10-15 хв. Ляжте спати раніше, ніж звичайно, постарайтеся виспатися. У 4-5 видних місцях розклейте стікери з життєстверджуючими фразами, які допомагають заспокоїтися. Замість кави і сигарети випийте склянку води.

Навчіться вміло застосовувати власне почуття гумору. Адже сміх не тільки зближує людей, а й зігріває, допомагає розслабитися. Людина не може засміятися, якщо він зол або напружений. Не бійтеся хоча б час від часу посміятися над собою або «розбавити» тривале мовчання вдалим жартом.