Як навчитися справлятися з власним хвилюванням
Всі люди хвилюються, але причини переживань у кожного свої. Хтось боїться виступати перед публікою або йти на зустріч з начальством, а хтось і перед побаченням не може вгамувати тремтіння в колінах. З цими станами можна впоратися, важливо лише згадати про простих принципах.
1
Найпростіший спосіб - відволіктися. Просто подумайте про щось ще, поринете в роздуми про те, як ви проведете вихідні або в спогади про минуле відпустці. Можна в голові навіть вирішувати завдання з геометрії або планувати завтрашню зустріч. Звичайно, не кожна людина може виконати цей варіант, але з нього варто почати. Чим більше емоційна подія прийде вам на розум, тим краще. Простіше йти в мріях в обставини, які радують, а не гнітять.
2
Під час хвилювання виробляється адреналін, він змушує людину здійснювати багато рухів. Але потрібно не просто підстрибувати на місці або відчувати тремтіння, а зробити кілька вправ, які допоможуть впоратися з ситуацією. Кілька присідань, віджимань або нахилів можуть все виправити. Але потрібно розуміти, що вони можуть викликати задишку, тому не варто робити їх безпосередньо перед подією. Залиште собі 5-7 хвилин на те, щоб відновити ритм дихання, привести себе в порядок.
3
Поворухнете щелепою, це допомагає поліпшити самопочуття. Просто розслабте нижню частину обличчя і переміщайте її вправо і вліво. Це допоможе впоратися з переживаннями. Робити краще без свідків, так як виглядає це не дуже привабливо. Вправа відмінно впливає на міміку обличчя, дуже рекомендують його акторам перед виходом на сцену.
4
Водні процедури теж знімають стрес. Контрастний душ допомагає поліпшити і моральний і фізичний стан. Але якщо немає можливості відвідати ванну, просто намочіть обличчя і шию. При цьому можна навіть трохи помасажувати задню частину шиї, район верхніх хребців. Краще здійснювати це вологими руками.
5
Якщо тривожність застала вас в людному місці, не переживайте, з цим можна впоратися за допомогою дихальних вправ. Зробіть дуже глибокий вдих, намагайтеся наповнитися повітрям до межі. Потім затримайте дихання на 15 секунд і видихніть. Ви відчуєте легкість, яка і відверне і дозволить розрядитися. Повторювати можна кілька разів, і можна залишатися без дихання на багато довше, але важливо не збити сильно ритм дихання, щоб не привертати увагу. Глибокі вдихи і видихи теж допомагають. Їх треба зробити десять, щоб звільнитися від негативних переживань і хвилювання. Просто дихаєте максимально глибоко, і концентруйте увагу на те, як рухається повітря, а не на зовнішніх обставин.
6
Якщо хвилювання захльостує, уявіть найжахливіший хід подій, який можливий. Подумайте про те, якщо все буде зовсім погано, уявіть собі це в подробицях. А потім почніть фантазувати, ніж ця жахлива ситуація вам корисна. Наприклад, якщо хвилювання перед іспитом, можна подумати, що ви не здаєте, але це дасть вам можливість вивчити предмет краще, отримати хорошу оцінку, і від цього ви точно не помрете. Усвідомлення власного страху, розуміння, що все не так критично, дає можливість урівноважити стан.
Статті за темою "Як навчитися справлятися з власним хвилюванням"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу