Як впоратися з панічними атаками
Вас раптом охопив жах, ви задихаєтеся, серце нещадно забилося, в очах потемніло, ноги підкошуються, а особа німіє. Ви втрачаєте почуття реальності, і вам здається, що божеволієте. Вам знайоме це відчуття? На жаль, вас відвідала панічна атака, гострий напад страху чи дискомфорту.
1
Позбавтеся від стресу. Якщо панічні атаки мають місце у вашому житті, значить ви занадто напружені, емоційні та чутливі. Навчіться розслаблятися і постарайтеся прибрати всі джерела стресу.
2
Змініть стиль життя. Нерегулярне харчування, недосипання, вживання алкоголю та стимуляторів, куріння і малорухливий спосіб життя сприяє прискореному розвитку неврозів і, як наслідок, призводить до панічних атак.
3
Навчіться вирішувати проблеми, а не збирати їх в собі. Всі ваші страхи залишаться в вас, навіть якщо зусиллям волі ви забудете про них, і з часом вони обов`язково переростуть в щось більше і менш керовану.
4
Якщо напад паніки був у вас одного разу, то надалі ви повинні бути завжди готові до нього. Це не означає, що ризик виникнення панічної атаки повинен стати вашою нав`язливою думкою, але вам потрібно заздалегідь продумати план дій на випадок кризи.
5
Найперше, що ви повинні зробити, це зустріти паніку спокійно, сказавши, що це всього лише тимчасове явище, викликане відомими вам факторами, і ви з ним впораєтеся. Тобто, ні в якому разі не потрібно боятися і думати, що ви сходите з розуму або вмираєте.
6
Техніка дихання допоможе як попередити панічну атаку, так і запобігти її на початковій стадії. Навчіться дихати таким чином: короткий вдих, невелика затримка повітря і повільний плавний видих.
7
Постарайтеся максимально розслабити м`язи тіла і очистити голову від всіх думок. Це буде зробити непросто, тому що в ці моменти думки, подібно божевільним мавпочкам, з шаленою швидкістю стрибають у свідомості. Але ви не повинні лякатися цієї складності, сам намір швидко заспокоїть ваші думки.
8
Як правило, панічні атаки виникають в людних місцях. Коли ви розібралися з причинами цих криз, навчилися дихати і позбавлятися від думок, вам слід відправитися в те місце, де на вас напала паніка. Добре, якщо з вами хтось буде, і ви зможете описувати йому свої почуття, при цьому відчуваючи свою безпеку.
9
Коли напад паніки почнеться, стежте за своїми думками, відчуттями, станьте спостерігачем. Записуйте щось в блокнот, а якщо не можете це зробити самі, нехай ваш супутник вам допоможе. Після проаналізуйте те, що сталося. Можливо, з часом, атаки пройдуть, якщо ви будете їх зустрічати усвідомлено.
10
Займіться медитацією. Вона включає в себе як раз ті рекомендації по роботі з диханням і думками, які були дані вище. Ви навчитеся концентруватися і розслаблятися, не втрачати зв`язку з реальністю, тим самим ви зменшите ризик виникнення стресових ситуацій і панічних атак, і все це в цілому позитивно позначиться на вашому психічному і фізичному здоров`ї.
Статті за темою "Як впоратися з панічними атаками"
Оцініть, будь ласка статтю