Постарайтеся взяти себе в руки і подумайте, яка причина паніки. Адже щось її викликало, і поки це явище не буде виявлено, перемогти не вдасться. Деякі люди відступають вже на цьому етапі. Але важливо поглянути в очі страху і чітко його назвати. Іноді після нападу паніки людина може подумати, що у нього розвивається психіатрична хвороба. Всупереч поширеній помилці, людина в змозі самостійно впоратися зі страхами і панікою.

Іноді непросто визначити, що викликає паніку. Коли заспокоїтеся, почніть згадувати, що відбувалося незадовго до нападу. Обставини, деталі - що завгодно, відтворити ситуацію, і причина паніки дасть про себе знати. Як тільки зрозумієте, що викликає напади панічного страху, впоратися з ним стане простіше.

Найчастіше паніка виникає у тих, хто веде стресовий спосіб життя. Необхідно заспокоїтися і відпочити. Почніть стежити за сном. Якщо ви спите достатня кількість часу, ймовірність панічних нападів сильно зменшиться.

Проаналізуйте причини, що викликають страх. Чи можна якось усунути їх? У більшості випадків страх перед виконанням завдання або насувається подією - більш неприємне явище, ніж сама подія. Якщо попереду складна справа, ви панікуєте і відкладаєте його, зробіть крок йому назустріч. Ось побачите, впоратися з чим завгодно набагато простіше, якщо впритул взятися за це питання.

Якщо в відповідальний момент відчуваєте, що вами опановує паніка, почніть повільно, спокійно і глибоко дихати. Коли продовжуєте повноцінно дихати, мозок отримує необхідний кисень і ще може впоратися з ситуацією. Слабкість і запаморочення під час паніки часто викликані саме неправильним диханням.

Відпочиньте. Як тільки відчуєте, що насувається панічний страх, подумайте про щось інше, приємне для вас. Після цього повернувшись до ситуації, помітите, що сприймаєте її набагато спокійніше.

В першу чергу необхідно проаналізувати всі напади паніки, коли-небудь траплялися з вами. Спробуйте з`ясувати їх причини. Для цього альбомний аркуш розділіть на три однакові колонки. У першій з них потрібно вказувати місце виникнення паніки. У середню заносите причини, які, на ваш погляд, привели до панічного стану. В останній записуйте проявляються у вас симптоми. Якщо ви бачите, що такі напади досить часто виникають, то спробуйте завести щоденник. У ньому відзначайте всі такі випадки. Крім того, потрібно відзначати, що ви намагалися зробити щоб подолати паніку, а так же, що з цього вам допомогло більшою мірою.

Найчастіше панічні стани у людей виникають в результаті постійних конфліктів в сім`ї або ж на роботі. Навчіться мирно вирішувати проблеми, а ще краще, спробуйте змінити до них своє ставлення. Дотримуйтеся режиму дня, регулярно харчуйтеся, зробіть свій раціон овочами та фруктами.

Крім того, дуже ефективні в боротьбі з панічними настроями регулярні вправи для релаксації. Для їх виконання потрібно включити тиху спокійну музику. Приляжте на рівну жорстку поверхню. Розслабте кожен м`яз свого тіла. В першу чергу починайте розслабляти м`язи обличчя. Потім повільно подумки переміщайтеся до стоп ніг. Таким способом досягнете абсолютного розслаблення. Продовжуйте перебувати в такому стані 5-15 хвилин.

Під час нападу спробуйте виконати наступну вправу. Покладіть на живіт руку. Потім повільно розмірено вдихайте повітря на три рахунки. При цьому живіт повинен надуватися, а плечі і грудна клітка повинні залишатися нерухомими. Після одного вдиху потрібно постаратися затримати на 7-10 секунд дихання. Зробіть повільний видих так само на три рахунки. Продовжуйте виконувати цю вправу протягом 1-5 хвилин. Воно допоможе розслабитися і заспокоїтися.

Від негативних думок спробуйте відволіктися, замініть їх на позитивні. Використовуйте позитивні твердження. Якщо ви відчуваєте, що ось-ось вас охопить паніка, то про себе повторюйте: «Все буде добре. Я здоровий, щасливий і прекрасно себе почуваю ». Можна придумати будь-яке інше своє твердження.