Як не піддатися паніці
Паніка - природна, але вельми неприємна реакція на стрес. Вона супроводжується нападами гострого страху, невгамовним хвилюванням і прагнення за всяку ціну уникнути ситуації, яка бачиться небезпечною. Паніка не допомогло вирішити проблему, тому краще, що ви можете зробити - не піддаватися їй.
1
Не зловживайте стимуляторами. Якщо ви знаєте, що схильні до нападів паніки, то в критичній ситуації вам варто відмовитися від алкоголю, нікотину, кави і міцного чаю. Краще приготуйте собі трав`яний відвар з м`ятою або мелісою, який допоможе вам заспокоїтися. Позитивний ефект надасть і звичайне молоко, яке заповнить нестачу стрімко витрати при стресі кальцію.
2
Зробіть дихальну гімнастику. Зосередьтеся на своєму диханні і почніть поступово сповільнювати його. Нехай повільні вдихи чергуються з такими ж повільними видихами. Намагайтеся дихати переважно животом. Звузьте голосову щілину, і нехай повітря виходить з легенів зі свистом. Забудьте на час про проблеми і відпочивайте.
3
Займіться фізичною працею. Щоб уникнути нападу паніки, почніть люто драїти підлогу шваброю, боротися з павутиною над шафою або розбирати завал посуду в раковині. Також не завадить відправитися в спортзал на тренування або пробігти кілька кіл навколо будинку.
4
Не тримайте все емоції в собі. Поділіться переживаннями з близькими людьми. Можливо, їхні поради допоможуть вам побачити відповідне рішення і вгамувати напад паніки. Але навіть якщо цього не станеться, вам стане легше від того, що вас вислухали.
5
Сміх допомагає впоратися зі страхом. Якщо ви ніяк не можете побороти хвилювання, відкривайте гумористичний сайт, журнал з анекдотами, включайте улюблене ТВ-шоу з відмінним гумором або йдіть в гості до приятеля-жартівник. Як випливає посмійтеся над своєю проблемою, і вона здасться вам не такою страшною.
6
Напишіть на листку паперу ваші можливі дії, а також їх теоретичні наслідки. Прорахуйте, скільки у вас шансів на успіх, розробіть оптимальну стратегію дії. Усвідомлення того, що у вас є план, допоможе вам придушити страх.
7
Знайдіть людину, яка боїться ще більше, ніж ви, і допоможіть йому справитися з проблемою. Тимчасово переключіться на потреби іншого - це відверне вас від власних переживань.
8
Не зловживайте переглядом новин, щоб ваша паніка не роздулася до глобальних масштабів. Звичайно, якщо події, які вас хвилюють, висвітлюються в пресі, це прекрасна можливість бути в курсі всіх справ. Виділіть собі певний час на ознайомлення з мас-медіа. Ставте таймер, коли заходите в інтернет або вмикаєте телевізор, і після сигналу вимикайте джерело інформації. Це допоможе вам зберегти нерви.
Статті за темою "Як не піддатися паніці"
Оцініть, будь ласка статтю