Як компенсувати нестачу вітаміну d
Вітамін D синтезується в організмі людини під дією сонячних променів. Його функції дуже різноманітні, він захищає від розвитку багатьох захворювань, контролює діяльність нервової системи, перешкоджає росту ракових клітин. Нестача вітаміну D відчувається восени і взимку, щоб боротися з ним, потрібно споживати рекомендовані продукти, харчуватися правильно, часто гуляти, приймати вітамінні комплекси.
1
Вітамін D - це кілька речовин, об`єднаних під однією назвою. Одні речовини виробляються організмом людини під дією ультрафіолетового випромінювання, яке забезпечують сонячні промені, інші надходять з їжею. Їх функції полягають в регуляції всмоктування кальцію і фосфору в кишечнику, участі в розмноження клітин, вироблення деяких гормонів, контролі обмінних і процесів.
2
При нестачі вітаміну D всмоктуваність кальцію різко порушується, що може викликати розвиток таких захворювань, як артрит, атеросклероз, діабет. Нестача вітаміну D може призвести до неконтрольованого зростання ракових клітин. Людина може відчувати хронічну втому, його нервова система буде виснажена, він буде легко піддається стресам. Вітамін D потрібен для нормального функціонування імунної та кровотворної систем.
3
Причин брак цієї речовини може бути кілька. Найчастіше це недостатнє надходження сонячного світла в атмосферу, яке зменшує вироблення цього вітаміну в організмі. Синтез вітаміну D залежить від віку, пігментації шкіри, довжини хвилі світлових променів, рівня забрудненості атмосфери.
4
Нестача вітаміну D, на відміну від повного авітамінозу, який супроводжується серйозними проблемами, легко заповнити. Лікарі дають сприятливий прогноз: необхідно усунути фактори ризику (не пити алкоголь, не їсти шкідливу їжу, не проводити цілу добу будинку), споживати продукти з вітаміном D (ту його форму, яка міститься в їжі), пити вітамінні комплекси. Дуже багато вітаміну D міститься в рибі і водоростях, також є ця речовина сирі, вершковому маслі і інших молочних продуктах. З іншого боку, молоко містить також багато фосфору, який затримує засвоєння вітаміну D. Багато вітаміну знаходиться в петрушці, ікрі, яєчних жовтках, морепродуктах.
5
Щоб організм синтезував вітамін D, потрібно частіше перебувати на сонці по можливості, більше гуляти. Якщо немає можливості отримати ультрафіолет через хмарної погоди, потрібно регулярно відвідувати солярії - в таких випадках вітамін теж виробляється.
6
Щоб організм синтезував вітамін D, потрібно частіше перебувати на сонці по можливості, більше гуляти. Якщо немає можливості отримати ультрафіолет через хмарної погоди, потрібно регулярно відвідувати солярії - в таких випадках вітамін теж виробляється.
Статті за темою "Як компенсувати нестачу вітаміну d"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу