Скільки потрібно вживати вітаміну С
Вітамін С - головний помічник імунітету. Це цінне речовина зміцнює імунну систему людини, але не тільки. Також аскорбінова кислота стимулює процес регенерації тканин, позитивно впливає на згортання крові, допомагає печінки запасати глікоген. Варто зазначити, що регулярне вживання в їжу продуктів, багатих вітаміном С, позитивно позначиться на рівні артеріального тиску. Речовина бере участь в вуглеводно-білковому обміні.
Не потрібно забувати, що вітамін С допомагає перемогти простудні, алергічні захворювання, допомагає позбутися синдрому хронічної втоми, ревматизму, туберкульозу тощо При прийомі аскорбінової кислоти необхідно пам`ятати, що норма для кожної людини буде розраховуватися виходячи з віку і стану здоров`я.
Дітям молодше семи років на добу необхідно отримувати з їжею або з полівітамінних комплексів не менше 30 мг вітаміну С. Дозу можна збільшити до 50 мг, але перевищувати її не рекомендується. Дітям від семи до чотирнадцяти років нормою є прийом 70 мг вітаміну в день. Дорослим можна приймати від 70 до 100 мг речовини на добу. Збільшити норму потрібно при вагітності - від 120 до 150 мг.
У деяких випадках добову норму вітаміну С потрібно збільшити. Це стосується різних захворювань, в тому числі, простудних, сильних нервових напружень, коли людина перебуває у стресовому стані. Збільшення норми прийому важливого вітаміну має відбуватися і при частих заняттях спортом.
Передозування та нестача вітаміну С
Авітаміноз, що виражається в нестачі вітаміну С, може привести до дестабілізації імунної системи. Також нестача вітаміну сприяє розвитку цинги або скорбута. Його ознаками є погіршення самопочуття, загальна слабкість, втрата апетиту, депресія. Є і зовнішні симптоми нестачі аскорбінової кислоти, виражені в сухості шкіри, випадіння волосся.
Не менш небезпечна для людини передозування вітаміном С, вона може вести до появи проблем з травленням - діарея, запори, коліки. Надлишок вітаміну сприяє прояву свербежу, порушення засвоюваності речовини, а часом і до виразок шлунково-кишкового тракту.
Оптимальна концентрація вітаміну С в крові людини повинна складати близько 1 мг на 100 мл. Передозування починається, якщо вміст аскорбінової кислоти в крові одно більше 2 мг на 100 мл.
