Як худнути за методом борменталя

Основні принципи дієти Борменталя:
1. Вважати калорійність всього, що ви їсте. Абсолютно все, навіть якщо пробуєте суп в процесі приготування. Не лінуйтеся!
2. Вранці натщесерце приймати столову ложку оливкової олії, інакше будуть проблеми зі стільцем.
3. Є кожні 2-3 години. Уникати ситуацій з великою перервою в їжі, завжди при собі мати щось, чим можна перекусити.
4. Вести графік ваги і кожен день фіксувати результати. Зважуватися вранці після туалету кожен день.
5. Категорично не можна спиртне.
6. Якщо калорійність продукту не відома - ні в якому разі не є.
7. Позитивно мислити і представляти, що ви вже струнка, красива, найкраща!

З чого почати:
Почати потрібно з покупки ваг, як підлогових, так і харчових. І в путь!

На початку шляху потрібно підійти до дзеркала і сказати собі "Я красива, я пишаюся собою, я гідна найкращого! Я пройду цей шлях з радістю!". При дотриманні цієї дієти потрібен оптимізм, позитивне мислення і самопідтримки. Після досягнення кожного важливого результату (в ідеалі після кожного скинутого кілограма) необхідно робити собі подарунки. Необхідно заздалегідь спланувати що конкретно ви собі подаруйте за досягнення певної цифри. Подарунки можуть бути абсолютно будь-якими, але не пов`язаними з їжею: речі, подорожі, манікюр, перегляд улюбленого фільму, похід в театр і т.п.

Важливо! Коли ви виконали умову і дійшли до чергової контрольної точки, ви зобов`язані зробити той подарунок, який собі обіцяли заздалегідь. Не можна обманювати свій організм. Процес схуднення може просто зупиниться, не дивлячись на те, що ви будете продовжувати дотримуватися всіх принципів дієти.

Ідеально, якщо ваші близькі включатися в цей процес і підтримають вас. Допоможуть з цим їжі для інших членів сім`ї, які не будуть пропонувати алкоголь і спокушати висококалорійними продуктами. У той же час, у вас є прекрасна можливість перевести всю сім`ю на корисне низькокалорійне харчування.

Діапазон калорійності, який ви повинні дотримуватися, краще визначити фахівця. Зазвичай це коридор від 900 до 1 300 Ккал в день.

Кілька корисних порад:
Якщо порушили і з`їли більше, ніж треба - ні в якому разі не бичувати і не пригнічувати себе за це. Продовжуємо худнути і отримуємо задоволення.
У компанії друзів за столом не акцентувати увагу на своїй дієті, класти собі на тарілку все найсмачніше і корисне, але при цьому вести роль не головного дегустатора, а пліткарки або модниці або все, що вашій душі завгодно. Перед походом в гості рекомендується трохи перекусити.
Ідеально записатися на тренінг в центр, де з вами поспілкуються психологи. Задоволення не дешеве, в різних містах і регіонах коштує від 30 до 50 000 рублів, але воно того варте.
Почитати літературу про позитивне мислення, можна почати з "таємниці", Ронди Берн.
Практична порада: крупи розварюються в три рази, макарони - в два рази. Тобто калорійність сухого продукту ділити на 3 та 2, відповідно, стосовно до готового продукту.

Успіхів!