Які фрукти можна їсти на дієті
Фрукти прийнято вважати легкої та здоровою їжею, проте далеко не всі з них можна без шкоди для фігури включати в дієтичний раціон. Деякі фрукти сприяють набору зайвої ваги, інші ж, навпаки, дозволяють боротися з ним.
1
В основі будь-якої дієти лежать принципи здорового збалансованого харчування. Здоровий дієтичний раціон обов`язково повинен включати в себе свіжі фрукти. Вони є цінним джерелом антиоксидантів, вітамінів і мінералів, а також містять сиру клітковину, необхідну для нормального функціонування шлунково-кишкового тракту. Сирі фрукти прекрасно втамовують голод, тому вони незамінні в період схуднення. Проте, далеко не всі фрукти допустимо вживати в їжу під час дієти. Найбільш корисні для здоров`я і фігури фрукти з низьким глікемічним індексом. Від солодких і калорійних сортів (банани, виноград, хурма) рекомендується відмовитися зовсім або обмежити їх вживання до мінімуму.
2
Хіт-парад корисних дієтичних фруктів очолює грейпфрут. Грейпфрути багаті клітковиною і, незважаючи на малу кількість калорій, прекрасно рятують від почуття голоду. Дієтологи наголошують, що в грейпфруті містяться особливі речовини, що сприяють спалюванню жирів.
3
Низькокалорійним і корисним перекусом є звичайні яблука, однак сире яблуко стимулює вироблення соляної кислоти і може підсилити відчуття голоду. Рекомендується запікати яблука з медом або сухофруктами: такий корисний і смачний десерт підходить для будь-якої дієти, задовольняє потребу в солодощах і залишає тривале почуття насичення.
4
Апельсини і мандарини містять велику концентрацію вітаміну С, в них не надто багато фруктового цукру, а їх харчові волокна стимулюють діяльність травної системи. Дієтологи радять їсти апельсини окремо від звичайних страв, перекушуючи цитрусами в проміжках між прийомами їжі.
5
Одним з кращих жиросжигающих засобів є ананас. Регулярне вживання в їжу свіжих ананасів полегшує травлення і уповільнює засвоєння жирів. Завдяки особливому ферменту, який міститься в ананасах, вони вкрай ефективні в боротьбі із зайвою вагою. Схожими властивостями володіє ківі. Кисло-солодкий тропічний фрукт містить масу цінних вітамінів і мінералів, допомагає спалювати жири і при регулярному вживанні не допускає появи зайвих жирових відкладень.
6
Що стосується бананів, на відміну від винограду, що містить глюкозу, зовсім виключати їх з раціону не варто. Досить з`їдати всього 1-2 банана на день замість ланчу або сніданку, щоб зарядитися енергією і поліпшити роботу травної системи. Банани містять багато клітковини і практично не містять жирів, а калорійність бананів не перевищує 250 кКал на 100 г. У обмежених кількостях ці фрукти можна сміливо включати в дієтичний раціон.
Статті за темою "Які фрукти можна їсти на дієті"
Оцініть, будь ласка статтю