Налаштуйте себе на успіх
Усвідомлення того, навіщо ви хочете харчуватися правильно і по режиму, може допомогти внести зміни в набір звичок. А якщо написати список цих причин, то цей список може стати хорошим нагадуванням в хвилини розчарування. План розвитку нових звичок включає довгострокові і короткострокові цілі, втім, так само як і ваші ідеї щодо подолання усіляких бар`єрів на шляху до успіху. Почніть з малих, короткострокових цілей, які досягти буде неважко. Буде легше продовжити з хорошим настроєм, якщо позаду вже є нехай малі, але досягнення.
Біоритм - секрет правильного графіка харчування
Секрет правильного графіка прийому їжі полягає в розумінні того, як налаштовані внутрішній годинник вашого організму, тобто які ваші біоритми. Кожній людині властивий власний певний темп життя і готовність організму до прийому їжі безпосередньо пов`язана з тим, в котрій годині людина, зазвичай, прокидається, коли приступає до активної діяльності, коли відпочиває і, нарешті, коли готується до сну. Якщо ви звикли прокидатися не раніше 11-ї години ранку, то навряд чи відчуєте бажання поснідати в 11:30. Однак, до обіду ваш апетит, ймовірно, буде вже цілком хороший, а до вечері ви приїдете точно без запізнень. Любителі зустріти підйомом схід сонця, навпаки, мають прекрасний апетит з самого ранку, а ось про вечерю можуть і зовсім забути.
Починайте день з білкової їжі. Сніданок повинен бути насичений білками. Це допоможе отримати достатній заряд енергії і гарантовано відстрочити почуття голоду до наступного прийому їжі. Вважається, що снідати краще за все не раніше 8 години ранку і протягом 1 години з пробудження. Якщо ви прокидаєтеся набагато раніше восьмої ранку, то випийте склянку води, зробіть зарядку, прийміть контрастний душ, з тим щоб відстрочити сніданок ближче до зазначеного часу.
Приймайте їжу в один і той же час кожні 3-4 години. Це допоможе контролювати апетит. Для організації такого дрібного харчування можна розподілити в часі прийом того набору страв, який ви зазвичай з`їдаєте на обід, наприклад. Спочатку - салат і перше блюдо, через 3 години перекусіть другою стравою. В ході перекусів пийте більше води. Вода виводить токсини з організму.
Обід в обід - важливий пункт графіка прийому їжі. Саме в обідній час можна дозволити собі найбільший обсяг їжі, тому що середньодобовий пік кислотності шлункового соку спостерігається в середині дня. Обід потрібно провести до 3 години дня.
Вечеряйте не пізніш 8 годині вечора. Прийом їжі після 8 вечора перевантажує нормальну функцію підшлункової залози і блокує виділення мелатоніну, необхідного для міцного здорового сну.
