Як схуднути один раз, але назавжди
Жодна ефективна дієта не гарантує постійного результату, а кожне наступне обмеження в їжі дається з великими труднощами. Схуднути назавжди можливо тільки завдяки зміні способу життя.
1
Найкраща швидкість втрати ваги - 2 кг на місяць. На перших порах вага може йти швидше, але це допустимо тільки на перших двох місцях. Інакше організм впаде в стан хронічного стресу, тиск буде постійно вище норми, а стан нігтів і волосся значно погіршиться.
2
Насамперед в життя необхідно привнести фізичні навантаження. Спочатку це можуть бути щоденні прогулянки, з часом варто зайнятися іншими навантаженнями. Якщо зайвої ваги багато, навантаження на суглоби і кістки велика, тому на перших порах не варто займатися активною аеробікою зі стрибками, ваші коліна можуть цього не витримати.
3
Найкраще на цьому етапі зайнятися таким навантаженням, як пілатес. Він був розроблений для відновлення фізичної форми після серйозних травм. Це дуже ефективна навантаження, регулярні заняття буквально за пару тижнів поліпшать тонус м`язів і при бажанні можна буде зайнятися іншими навантаженнями. Якщо ви через зовнішнього вигляду не хочете йти у фітнес-центр, вам заважають сором або дискомфорт, спробуйте зайнятися пілатесом вдома. Існує багато відеопрограм для новачків, в тому числі і окремі вправи для живота, спини, рук і ніг. Найефективніше чергувати різні види навантаження протягом тижня. Згодом потрібно буде зайнятися кардіо-навантаженнями і силовими, коли ваші м`язи та сухожилля досить зміцніють.
4
Несучи до своє життя фізичні навантаження, починайте поступово змінювати свій раціон. Є два глобальних підходу. Математичний - вам потрібно стежити за калоріями, споживаючи не більш 1400-1500 в день, якщо у вашому житті є фізичні навантаження. І побутової - поступово вивести з раціону хліб, випічку, жирне м`ясо, солодкі йогурти, ковбаси, напівфабрикати в паніровці, горіхи, виноград, покупні соки, десерти. Коли ви досягнете своєї ідеальної ваги, можна повернути ці продукти, але в незначних кількостях. Під час схуднення, їжте фрукти в якості десертів, а також темний шоколад або фруктовий лід. Ні в якому разі не виключайте жирну червону рибу, вона дуже корисна для організму.
5
Під час схуднення дуже важливо отримувати достатньо сонячного світла, адже завдяки йому виробляється гормон радості серотонін, без якого люди впадають в депресії, зляться і виявляють невмотивовану агресію. Саме достатню кількість серотоніну полегшує відмову від звичного способу життя на користь здорового.
6
Не припиняйте фізичних навантажень після досягнення потрібної ваги, скоротіть їх кількість до двох заходів на тиждень, так ви збережете себе в хорошій формі. Не їжте нічого перед сном, хоча б за три-чотири години. Якщо дуже хочеться їсти - випийте склянку кефіру низької жирності.
Статті за темою "Як схуднути один раз, але назавжди"
Оцініть, будь ласка статтю