Як харчуватися, щоб не товстіти
Підтримання ваги в межах норми, як і схуднення, вимагає зусиль. В першу чергу, це стосується раціону. При правильній організації харчування можна не тільки врегулювати показники ваги, але і поліпшити стан здоров`я.
Вам знадобиться
- - правильне харчування;
- - фізичні навантаження.
Інструкція
1
Відмовтеся від дієт в їх традиційному розумінні, тобто жорстко встановленого раціону на нетривалий час. Вони неефективні: стрес для психіки і організму, велика ймовірність зриву з дієти, повернення скинутої ваги.
2
Вибирайте правильне харчування: зважений і організований раціон позитивно впливає на стан здоров`я і дозволить вам все життя тримати вагу в нормі. По суті, це одна велика дієта, але тільки так ви зможете їсти і не товстіти.
3
Перегляньте свій раціон і виключіть жирне, копчене, консервоване, мариноване, солоне, солодке, борошняне. Фаст-фуд, ковбаси, заморожені продукти, газовані напої, цукерки, шоколад, чіпси - список заборонених продуктів можна продовжувати.
4
Вибирайте натуральну їжу: овочі, фрукти і ягоди, нежирна риба, морепродукти, дієтичне м`ясо, каші з цілісних злаків. Віддавайте перевагу сирим овочам, фруктам і ягодам - вони найбільш корисні, багаті вітамінами і ферментами для засвоєння корисних речовин.
5
Випивайте півтора-два літри чистої простої води протягом дня. Вона прискорює метаболічні процеси і виводить токсини. Стакан за 20-30 хвилин до прийому їжі заповнює шлунок, за рахунок чого ви з`їсте набагато менше.
6
Організуйте часте п`яти-шести разове харчування невеликими порціями їжі. Ретельно і повільно пережовувати: чим більше часу ви витратите на поглинання їжі, тим менше ви з`їсте. Чи не наїдайтеся перед сном - вибирайте легку їжу і вечеряйте за 3-4 години до сну.
7
Навчіться самостійно і правильно готувати: мінімум термічної обробки і переважно на пару. Час від часу все ж балуйте себе солодощами, від яких вам довелося відмовитися - вибирайте низькокалорійні рецепти, замінюйте шкідливі продукти корисними і готуйте вдома.
Зверніть увагу
Складно постійно дотримуватися принципів правильного харчування, тому не сваріть себе на зриви і бажання з`їсти заборонене блюдо. Навіть якщо ви перервали здоровий раціон, не кидайте його назовсім - психологічно налаштовуйте себе на повернення до збалансованого харчування і налягайте на фізичні вправи.
Корисна порада
Не забувайте про фізичні навантаження - це обов`язкова складова здорового способу життя, оскільки з`їдені калорії необхідно спалювати, а найкраще з цим справляються заняття спортом або фітнесом. Підберіть вправи на всі групи м`язів, які допоможуть не тільки зберегти вагу в нормі, але і підтримати тіло в тонусі.
Статті за темою "Як харчуватися, щоб не товстіти"
Оцініть, будь ласка статтю
