Як підвищити білок у вагітних
Білок служить будівельним матеріалом для клітин вагітної жінки і її майбутнього малюка. Особливо важливо стежити за кількістю білка в крові у другій половині вагітності. Але якщо аналізи показують, що білка організму не вистачає - як його підвищити до норми?
1
Аналіз крові цілком здатний, починаючи з другого триместру вагітності, вказувати на низький рівень білка в організмі жінки. Адже в цей період внутрішньоутробного розвитку дитина активно набирає вагу, внутрішні органи майбутньої мами починають працювати в посиленому режимі і без «будівельних» матеріалів, які поставляє білок, в такій ситуації не обійтися.
2
У звичайному положенні людині досить з`їдати в день для підтримки нормального рівня білка в крові до 40-45 г білкової їжі. Вагітній жінці необхідні 70 г білка в день. Щоб рівень білка нормалізувався жінці потрібно з`їдати 3-4 порції будь білкової їжі в день. Наприклад, добовий раціон білка загальною кількістю в 70 грамів можна здійснити за допомогою ранкових двох склянок молока, обідньої шматка курячої грудки і вечірніх двох склянок натурального йогурту або кефіру.
3
Намагайтеся заповнювати рівень білка в крові за допомогою продуктів тваринного походження, так як вони містять необхідні амінокислоти для нормального фізичного стану вагітної жінки. До таких продуктів відносяться всі види м`яса, птиці, риби, морепродуктів, яєць, молочних виробів.
4
Якщо дотримуєтеся вегетаріанської їжі або не подобаються м`ясні продукти з якихось причин, введіть в раціон бобові страви і горіхи: нут, квасоля, боби, сою, тофу, сочевицю, арахісове масло. Але майте на увазі, що рослинний білок не містить ряду необхідних вагітної амінокислот, які є в білку тваринного походження. Тому найбільш раціональний варіант - використовувати в меню білкову їжу різного походження.
5
Заповнюючи дефіцит білка в організмі за допомогою риби, виключіть з раціону під час вагітності деякі її хижі види, такі як меч-риба, акуляче м`ясо, макрель, Кафельников. Такі види риби можуть містити і накопичувати в собі ртуть, яка у великій кількості пошкоджує організм росте в утробі дитини.
Зверніть увагу
На дефіцит білка у вагітних жінок можуть вказувати такі ознаки, як затримка рідини в тканинах організму, слабкі м`язи, що почастішали простудні захворювання, недобір покладеного ваги або його явне зниження. Перш ніж підібрати для себе дієту, яка підвищує рівень білка в крові, проконсультуйтеся з лікарем, чи можна вам вживати ті чи інші білкові продукти і в яких кількостях.
Статті за темою "Як підвищити білок у вагітних"
Оцініть, будь ласка статтю