Дієтичні помилки
Ви вирішили розпрощатися із зайвими кілограмами і рішуче взялися за справу. Перейшли на здорове харчування, тренувалися практично кожен день, вільно відмовлялися від десертів і масово вживали фрукти з овочами. Вага почав зменшуватися, але тепер, стаючи на ваги, ви не помічаєте ніяких змін, процес схуднення зупинився!
1
Помилка 1. Ви думаєте, що їсте менше, ніж інші.
Ви живете на салатах і обмежених дієтичних продуктах і раніше страждаєте від надмірної ваги, в той час як ваші друзі без докорів сумління вечеряють гамбургерами і картоплею фрі, чи не набираючи при цьому ні грама! Чи дійсно ви їсте менше, ніж інші? Навіть якщо ви їсте тільки здорову некалорійної їжу, це зовсім не означає, що її кількість може бути необмеженим.
Середньостатистична людина зазвичай не знає, скільки йому необхідно їжі насправді. Такий висновок зробили вчені після проведення невеликого експерименту. Людям роздали попкорн в упаковках різних розмірів. Ті, хто отримали великі порції, з`їли на 33% більше, ніж ті, кому дісталися маленькі. Той же принцип діє і для будь-яких інших продуктів.
Порада: Використовуйте маленьку тарілку замість великий. Одну чверть страви повинні займати вуглеводи, ще одну - білки, що залишилося залиште для овочів. Саме так повинен виглядати ваш ідеальний прийом їжі.
Ви живете на салатах і обмежених дієтичних продуктах і раніше страждаєте від надмірної ваги, в той час як ваші друзі без докорів сумління вечеряють гамбургерами і картоплею фрі, чи не набираючи при цьому ні грама! Чи дійсно ви їсте менше, ніж інші? Навіть якщо ви їсте тільки здорову некалорійної їжу, це зовсім не означає, що її кількість може бути необмеженим.
Середньостатистична людина зазвичай не знає, скільки йому необхідно їжі насправді. Такий висновок зробили вчені після проведення невеликого експерименту. Людям роздали попкорн в упаковках різних розмірів. Ті, хто отримали великі порції, з`їли на 33% більше, ніж ті, кому дісталися маленькі. Той же принцип діє і для будь-яких інших продуктів.
Порада: Використовуйте маленьку тарілку замість великий. Одну чверть страви повинні займати вуглеводи, ще одну - білки, що залишилося залиште для овочів. Саме так повинен виглядати ваш ідеальний прийом їжі.
2
Помилка 2. Ви не пам`ятаєте, коли готували в останній раз.
Якщо ви часто їсте не вдома, наприклад, в кафе або на роботі, і рідко готуєте самостійно, то ризикуєте поставити під загрозу досягнення заповітної мети - схуднення. Навіть якщо здається, що ви замовляєте виключно нешкідливі страви, не поспішайте з висновками. Перш за все, зверніть увагу на порції. Як правило, в ресторанах і кафе їжу подають в досить великій кількості, якби ви готували для себе самостійно, то напевно скоротили б порцію. Зазвичай ми приходимо в ресторани і кафе голодними, чекаючи замовлення, ви ризикуєте з`їсти велику кількість свіжого хліба, який часто виставляють для відвідувачів. Це може здатися абсурдним, але все тягнуться до хрусткому хлібця, який апетитно красується на столі.
Порада: Якщо ви зібралися обідати не вдома, з`їжте фрукт перед виходом в заклад, це дозволить злегка заглушити відчуття голоду. Замовте два види легких закусок замість закуски в поєднанні з основною стравою.
Якщо ви часто їсте не вдома, наприклад, в кафе або на роботі, і рідко готуєте самостійно, то ризикуєте поставити під загрозу досягнення заповітної мети - схуднення. Навіть якщо здається, що ви замовляєте виключно нешкідливі страви, не поспішайте з висновками. Перш за все, зверніть увагу на порції. Як правило, в ресторанах і кафе їжу подають в досить великій кількості, якби ви готували для себе самостійно, то напевно скоротили б порцію. Зазвичай ми приходимо в ресторани і кафе голодними, чекаючи замовлення, ви ризикуєте з`їсти велику кількість свіжого хліба, який часто виставляють для відвідувачів. Це може здатися абсурдним, але все тягнуться до хрусткому хлібця, який апетитно красується на столі.
Порада: Якщо ви зібралися обідати не вдома, з`їжте фрукт перед виходом в заклад, це дозволить злегка заглушити відчуття голоду. Замовте два види легких закусок замість закуски в поєднанні з основною стравою.
3
Помилка 3. Ви тренуєтеся, а потім винагороджуєте себе їжею.
Проблема виникає, коли ми починаємо підраховувати, скільки калорій вдалося спалити під час тренування. Потім приходять думки: що з`їсти на витрачені калорії? Вам хочеться вірити, що годинна прогулянка дозволила спалити 600 калорій, в той час як насправді ви втратили максимум 300. Природно, сили потрібно відновлювати, але розумно і в правильних пропорціях.
Порада: Не розраховуйте кількість калорій, втрачених під час тренувань. Тренажери, в які вбудована функція підрахунку калорій, зазвичай завищують показники. Нехай вашою метою буде збільшення часу тренувань, а не нудна математика з нескінченними розрахунками.
Проблема виникає, коли ми починаємо підраховувати, скільки калорій вдалося спалити під час тренування. Потім приходять думки: що з`їсти на витрачені калорії? Вам хочеться вірити, що годинна прогулянка дозволила спалити 600 калорій, в той час як насправді ви втратили максимум 300. Природно, сили потрібно відновлювати, але розумно і в правильних пропорціях.
Порада: Не розраховуйте кількість калорій, втрачених під час тренувань. Тренажери, в які вбудована функція підрахунку калорій, зазвичай завищують показники. Нехай вашою метою буде збільшення часу тренувань, а не нудна математика з нескінченними розрахунками.
4
Помилка 4. Ви відмовляєте собі в улюблених продуктах.
Коли ви стали харчуватися правильно, то виявилося, що все улюблені продукти тепер заборонені. І тому тепер вам їх хочеться ще більше. У підсумку ви зриваєтеся і починаєте поглинати улюблені ласощі. Потім приходить відчуття провини, ви повертаєтеся назад до дієти і наказує собі більше такого не робити, що є чудовим приводом для виникнення нового зриву.
Порада: Намагайтеся бути постійно ситими. Це допоможе утримувати оптимальний рівень цукру в крові, уникати криз сил і нападів голоду, а також ви забудете про переїдання.
Коли ви стали харчуватися правильно, то виявилося, що все улюблені продукти тепер заборонені. І тому тепер вам їх хочеться ще більше. У підсумку ви зриваєтеся і починаєте поглинати улюблені ласощі. Потім приходить відчуття провини, ви повертаєтеся назад до дієти і наказує собі більше такого не робити, що є чудовим приводом для виникнення нового зриву.
Порада: Намагайтеся бути постійно ситими. Це допоможе утримувати оптимальний рівень цукру в крові, уникати криз сил і нападів голоду, а також ви забудете про переїдання.
5
Помилка 5. Ви здаєтеся, якщо процес схуднення затягується.
Втратити 5 кілограм за тиждень? Це можливо ... в реаліті шоу, але не в реальному житті. Нереальні цілі приведуть вас до розпачу, а відчай змусить вас здатися. Худнувши здоровим шляхом, ви можете розраховувати на втрату 0,5-1 кг в тиждень. Якщо вага не рухається, то, можливо, вам необхідно внести зміни в свій режим харчування і тренувань.
Іноді буває і так, що вам необхідно збільшити кількість споживаних калорій для зниження ваги. Це здається неймовірним, але при дуже низькокалорійних дієтах може сповільнитися обмін речовин. Ваш організм може подумати, що настав голод, і почне зберігати енергію.
Порада: Зважуйтеся раз в тиждень. Таким чином ви зможете відслідковувати реальну картину, яка, при правильному харчуванні, завжди буде вас радувати.
Втратити 5 кілограм за тиждень? Це можливо ... в реаліті шоу, але не в реальному житті. Нереальні цілі приведуть вас до розпачу, а відчай змусить вас здатися. Худнувши здоровим шляхом, ви можете розраховувати на втрату 0,5-1 кг в тиждень. Якщо вага не рухається, то, можливо, вам необхідно внести зміни в свій режим харчування і тренувань.
Іноді буває і так, що вам необхідно збільшити кількість споживаних калорій для зниження ваги. Це здається неймовірним, але при дуже низькокалорійних дієтах може сповільнитися обмін речовин. Ваш організм може подумати, що настав голод, і почне зберігати енергію.
Порада: Зважуйтеся раз в тиждень. Таким чином ви зможете відслідковувати реальну картину, яка, при правильному харчуванні, завжди буде вас радувати.
Статті за темою "Дієтичні помилки"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу