Як потрібно харчуватися, щоб набрати вагу
набрати вага для занадто худого людини - нітрохи не менша проблема, ніж схуднення для повного. Причини худорлявості можуть бути різні: одні від природи худі, інші до такого стану приводять себе всілякими дієтами. Але ситуацію можна виправити: набрати вага можна, харчуючись певними продуктами.
Вам знадобиться
- - продукти з високим вмістом білка і крохмалю;
- - соки і безалкогольне пиво;
- - слівкі-
- - сир;
- - мед;
- - варення;
- - батончики;
- - масло;
- - сухофрукти;
- - хлібці;
- - коктейль.
Інструкція
1
щоб набрати вага, потрібно сісти на дієту, але це особлива дієта. Необхідно підвищити апетит і змінити свій денний раціон.
2
Стимулюйте апетит. Ефективний засіб в цьому випадку - стакан фруктового або овочевого соку, випитий перед прийомом їжі. До того ж апетит стимулює безалкогольне пиво.
3
Збільште частоту прийому їжі до 5-6 разів на день. Буде ефективніше, якщо харчуватися через рівні проміжки часу. Головне, щоб не виявлялося почуття голоду, оскільки всі старання по набору вагаа виявляться марними.
4
Збагатите свій раціон продукти харчування з високим вмістом білка (горох, квасоля, сочевиця та інші бобові культури) і крохмалю, в числі яких рис і картопля. Саме білок сприяє нарощуванню м`язової тканини. Однак ні в якому разі не заміняйте білком жири і вуглеводи, оскільки вони - основне джерело калорій.
5
У числі продуктів, на які звернути потрібна особлива увага, птиця, горіхи, лосось, арахісове масло, яйця, тверді сири, вершкові сирки, морозиво та інші висококалорійні продукти. Крім того, збагатите свій раціон нектарами і консервованими в сиропі фруктами, а також хлібобулочними та макаронними виробами.
6
Приготуйте спеціальний білковий коктейль. Для цього змішайте пачку сиру зі склянкою вершків і кількома столовими ложками меду або варення. Ця суміш не тільки неймовірно смачна, а й корисна, а головне - дасть бажаний результат.
7
Не забувайте про жири. Салати рясно заправляйте соєвим, соняшниковою або ж оливковою олією. Між іншим, що міститься в маслі вітамін Е не тільки благотворно відбивається на що протікають в організмі процесах, але і прекрасно позначиться на зовнішньому вигляді.
8
У перервах між прийомами їжі влаштовуйте перекушування. Підійдуть в цьому випадку сухофрукти, сирні палички, батончики, коктейлі, хлібці і інша смакота.
Зверніть увагу
Не користуйтеся тарілками з маленьким діаметром: в такому посуді порція здається занадто великий.
Корисна порада
Після обіду обов`язково відпочиньте: приляжте на півгодини (організм в цей час краще перетравлює їжу).
пов`язана стаття
Як вживати сухофрукти
Статті за темою "Як потрібно харчуватися, щоб набрати вагу"
Оцініть, будь ласка статтю