Як визначити індекс тіла

Для початку визначте тип вашої статури. Це можна з`ясувати по міжреберному кутку, точніше сказати, по його величині. Долоні покладіть по лініях найнижчих ребер. Подивіться, під яким кутом відбудеться їх змикання. Якщо кут гострий, значить тип вашої статури астенічний. Якщо ж долоні зімкнулися під прямим кутом, то ви маєте статурою атлетичного типу. У міцних кремезних людей, як правило, пикнический тип - при тупому міжреберному вугіллі.

Порахуйте BMI (Body Mass Index) - індекс маси тіла. Виміряйте свою вагу в кілограмах і розділіть на зростання в сантиметрах, зведений в квадрат. У світі цей показник визнаний основним.

Врахуйте, проте, що критерії норми у всіх теж різняться. Найчастіше за норму береться рубіж 24, 9. Більш суворий кордон виділив французький дієтолог Мішель Монтіньяк, який стверджує, що в нормі фігура при BMI від 20 до 23, надмірна вага - при BMI 24-29. Якщо ж BMI перевищує показник 30, то мова йде вже про ожиріння.

Однак в США кордон більш демократичним: не рекомендується навіть думати про схуднення, якщо BMI не перевищує 30. При показниках 30-40 пропонується зайнятися підбором дієти, і тільки коли індекс досягає 40, рекомендується звернутися до ендокринолога. Цей спосіб підійде людям, що худнуть і тим, хто контролює свою вагу.

Відомий кардіохірург Майкл Е. Дебейки склав таблицю, орієнтуючись на вплив ваги на стан серцево-судинної системи. Визначте свою статуру «на око», виміряйте зростання і відповідно до цих даними обчисліть кордону ваги. Ви схильні до тих більшому ризику захворювання серцево-судинної системи, чим більше ваш показник перевищує верхнє число. Цей спосіб підійде людині, для якого краса фігури абсолютно порівнянна з фізичним здоров`ям.

Визначте індекс тіла за змістом в тілі жиру. У чоловіків відсоток жиру повинен становити не менше 12% і не більше 18%. У жінок - від 18% до 25%. Дані зарубіжних медиків свідчать про те, що жінка має найвищу вагою для здоров`я при 22% жиру. Скористайтеся вагами зі спеціальною вбудованою функцією, але ці показники будуть приблизними. Щоб ви змогли точно визначити відсоток жиру, пройдіть процедуру денситометрії. Цей вид визначення індексу тіла підходить бажаючим скорегувати свою фігуру, надавши їй потрібні форми.