Чи допоможе перекладина підрости?
Сутулість і сколіоз не роблять людину вище і стрункіше. Існує 2 види фізичних навантажень, які допомагають «витягнути» хребет і виправити поставу. Це плавання і вправи на турніку.
Відомо, що витягнуть хребет можна в 2 положеннях: в горизонтальному, лежачи на рівній поверхні, і у вертикальному, висячи на перекладині.
Вимірювати зріст найкраще в ранковий час, після сну. Зазвичай різниця між ранковими і вечірніми вимірами становить 1-2 см.У цей період навантаження на хребці відсутня, і хребет як би розтягується.
Висячи на турніку необов`язково виконувати будь-які вправи. Досить міцно триматися за перекладину і розслабити спину. У такому положенні треба протриматися 2-3 хв, зробити перерву і приступити до другого підходу.
Щодня висячи на перекладині можна витягнути хребет на 2 см і більше, відповідно збільшиться і зростання людини. Це стосується не тільки дітей і підлітків. Доросла людина теж може підрости таким чином, за рахунок вирівнювання постави.
Вправи для зростання на турніку
Для більш суттєвого збільшення зростання в підлітковому віці недостатньо звичайного висіння на перекладині. Треба ускладнювати тренування і вживати в їжу певні продукти, багаті вітамінами і мінералами. Людина зростає до 17-22 років, в залежності від статі і генетичних особливостей.
Зростання людини припиняється після зникнення росткових зон. Дізнатися, є можливість підрости чи ні, можна зробивши рентген хребта. Якщо зони активні, значить є сенс тренуватися.
Додаються вправи поступово. Починають з звичайного вису, по 2 підходи в день 3 хв. Одночасно можна додати плавні повороти тулуба вліво і вправо, по 15 разів на кожну сторону.
Коли руки звикли, і ви вільно можете висіти 5-10 хв за один підхід, починайте виконувати підтягування. Додавайте підйоми зігнутих або випрямлених ніг. Розгойдується вліво / вправо або вперед / назад.
Через деякий час, коли м`язи спини зміцняться, можна буде до ніг прикріплювати невеликі вантажі, гирі, згодом збільшуючи їх масу. Витягати хребет можна не тільки висячи в традиційному положенні, але і знаходячись вниз головою. Для виконання цієї вправи ноги фіксуються спеціальним ременем, час виконання не повинно перевищувати 15 с.
Бажаючим підрости слід запам`ятати головне:
• Тренування повинні бути регулярними, не менше 3 разів на тиждень
• Починають з 2-3 підходів по 3 хвилини, з додаванням вправ час тренування має збільшуватися до 30 хв
• З турніка можна зістрибувати! Після розтяжки слід спускатися обережно
• Поєднуйте вправи з правильним харчуванням, багатим вітамінами і мінералами
• До тренування можна зробити легку розминку, у вигляді пробіжки, після невелику затримку - вправа на розтягування всіх груп м`язів
• Слід відмовитися від усіх шкідливих звичок: нікотину, алкоголю і наркотиків, вони сповільнюють ріст.
