Як правильно висіти
При висінні в медичних і профілактичних цілях важливо робити це правильно. В першу чергу, людям з хворою спиною і літнім людям протипоказано різко підхоплюватися на турнік і зістрибувати з нього. Необхідно заздалегідь підібрати висоту снаряда так, щоб займається міг дістати поперечину витягнутими вгору руками, вставши на носочки. В цьому випадку можна не поспішаючи повиснути на снаряді і плавно повернутися у вихідне положення. Таким чином, хребет позбавляється від занадто різких і жорстких розтягування, навантажень і стискань.
При висінні тримайтеся за перекладину прямим хватом. Руки повинні бути на ширині плечей. Зосередьтеся на диханні, дихайте тільки животом. Розслабте руки, плечі, шию, талію і ноги. Ні в якому разі не закидайте голову вгору - це стати причиною важких травм шийного відділу хребта. Але і не опускайте її вниз. Якщо при висінні виникає почуття витягування хребта, значить, все виконується правильно.
Багато лікарів рекомендують не просто висіти на турніку, але і доповнювати його повільним обертанням стегон навколо своєї осі в одну і в іншу сторону, плавним відведенням ніг вперед, назад і в сторони. Це добре розминає міжхребетні хрящі.
Особам, що страждають захворюваннями суглобів, необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем. Інакше навантаження при висінні на турніку можуть погіршити перебіг хвороби.
Практична користь від висіння
Висіння на турніку розтягує хребет, що допомагає збільшити зростання підліткам і в ряді випадків дорослим людям. Експериментально доведено, що з щоденними вісамі на перекладині можна вирости на 3-5 см.
Спортсменам, які відчувають регулярні навантаження на м`язи спини, тренери радять після тренування виконувати виси на перекладині. Це нескладна вправа розтягує і зміцнює довгі і найширші м`язи спини, знімає напругу і допомагає розслабити їх. З тими ж цілями корисно висіти тим, хто відчуває втому в спині після тривалої сидячої роботи або фізичної втоми.
Якщо немає турніка ні вдома, ні на роботі, ні у дворі, вісіте на всьому, за що зможете вхопитися. На двері, на балці перекриття, на канаті, на жердині. М`язи кистей накачати буде важко, але користь хребту буде.
Ще один корисний ефект від висіння на перекладині - значне зміцнення кистей, їх м`язів і сухожиль. Як правило, людям, далеким від спорту, складно провисеть на турніку більше 1-2 хвилин. Через місяць регулярних занять цей час збільшується до 5 хвилин, значно зростає сила хвата, а знайомі відзначають, що рукостискання стало залізним.