Як займатися в тренажерному залі

Насамперед, починаючи заняття в гойдалці, необхідно озирнутися і відзначити наявність або відсутність необхідних вам тренажерів. Для першого заняття досить наявність штанги, гантель різних ваг, лави для преса. По можливості налагодьте контакт з тренером, так як він допоможе скласти приблизну програму на перші місяці тренувань і при введенні нових вправ підкаже правильну техніку виконання. Якщо для вас зручніше приходити в гойдалку з уже готовим планом тренувань, то подальші поради вам дуже допоможуть.

Огляділися. Настав час приступити до практичної частини тренування. Далі все буде залежати від цілей, які ви женіться, приходячи в спортзал. Якщо вам потрібно зігнати жир, то кількість повторів необхідно збільшити до 15-20 і робити їх в підвищеному темпі з відносно невеликими вагами.
Якщо ж ви хочете наростити первинну масу, то необхідно робити вправи з великими вагами. В наступному кроці ми розглянемо базові вправи, які рекомендуються новачкам.

Нижче наведено список базових вправ. Виконувати їх допустимо в будь-якій послідовності.
1. Присідання зі штангою. Присідання виконуються зі штангою, заздалегідь покладеної на плечі. Ноги на ширині плечей паралельно (кому як зручно). При присіданні коліна візуально не повинні йти за шкарпетки. Вправа необхідно виконувати із середнім темпом з нормальним диханням. Даною вправа розвиває нижні м`язи спини і чотириглавий м`яз стегна.
2. Жим штанги лежачи. На перших тренувань дану вправу рекомендується виконувати з вагою нижче робочого, щоб виключити різного виду травми.
3. Підтягування широким хватом відмінно розвиває м`язи спини.
4. Прес. Згинання тіла лежачи на плоскій лаві.
5. Жим штанги стоячи або "армійський жим" дозволяє прокачати дельтовидні м`язи і все плечі в цілому.