Отже, перше для того, щоб почали рости плечі, потрібно важко тренувати ноги, хоч це і незрозуміло на перший погляд звучить, але тим не менше має під собою наукову основу. Я не буду зараз розписувати фізіологію організму, але запевняю, почавши тренувати ноги, маса дельт почне збільшуватися, як, власне, і вся м`язова маса тіла. Все це завдяки виробленню гормону тестостерону. Базові вправи наприклад такі, як присідання зі штангою, або станова тяга, підсилюють вироблення даного гормону.
Так само, для накачування плечей слід робити правильні вправи. Відмовтеся від важких жимів стоячи і сидячи і зробіть базовим, важким і основним, вправою розводки гантелей стоячи з важкою вагою. Виконання вправ можна знайти на YouTube.
Ви повинні виконувати розведення з такою вагою, щоб змогли підняти лише 5-7 разів. Дана вправа дуже потужно навантажує дельтовидні м`язи, це можна помітити в дзеркалі відразу після першого підходу - плечі "наллються кров`ю". Ніколи не забувайте попередньо розігріти м`язи плечей, раджу це робити за допомогою такої вправи: тяга штанги до підборіддя. Виконувати його слід в інтервалі 12-15 повторень, неодмінно з невеликою вагою для того, щоб підготувати суглоби до більш важкої навантаженні.
Виконуючи дані вправи, ви будете приємно здивовані. Вже через 2-3 місяці ваші дельтовидні м`язи стануть помітно більше і красивіше. Ну, і, природно, не можна забувати про правильне харчування. Якщо ви перебуваєте в періоді набору м`язової маси, намагайтеся вживати не менше 2 грамів білка на кілограм власної ваги, інакше все тренування будуть марні.
