Як займатися на біговій доріжці щоб схуднути

В першу чергу пам`ятаєте, що перед кожним заняттям на біговій доріжці обов`язково повинна мати місце розминка. Здійснюйте обертальні рухи корпусом, розімніть тазостегновий і плечові суглоби, обов`язково розігрійте коліна.

У разі, якщо є така можливість, використовуйте рваний ритм на біговій доріжці. Це забезпечить максимальне навантаження на м`язи. У разі, якщо такий режим не передбачений, змінюйте його вручну. Спочатку виставте повільний режим, після цього - середній, переключіться на п`ять-десять хвилин на швидкий, після чого - знову на середній. Перехід між середнім і швидким темпом для того, щоб досягти максимального результату приросту витривалості і втрати ваги.

Обов`язково дотримуйтеся правильного режиму харчування: відмовтеся від важкої і жирної їжі, намагайтеся обмежити себе в м`ясному і солодкому. Пийте якомога більше води, щоб компенсувати втрату рідини на тренуваннях. Не їжте нічого за півтори години до і через півтори години після тренування. Чи не їжте нічого після шостої вечора, в разі сильного голоду обійдіться сухофруктами або овочами. Бажано займатися на біговій доріжці ввечері, щоб спалювати всі калорії, накопичені за день, мінімізуючи з кількість в організмі.

У перші 5-7 днів занять на біговій доріжці підвищену увагу приділіть ходьбі, а не тікаю. Біг повинен складати 1/10 частина всього тренування. Та й час тренувань не повинно перевищувати 20-25 хвилин. Так ви убезпечите свій організм від перевантажень. Звичайно, багато що залежить від фізичної підготовки. Прислухайтеся до себе: якщо ви готові в перші ж дні давати організму велике навантаження, - це ваша справа, але такий підхід загрожує м`язовими і суглобовими болями і навіть тахікардією. У будь-якому випадку, заняття слід починати з крокової розминки і закінчувати легкої ходьбою.
З другого тижня навантаження можна збільшувати, доводячи співвідношення бігу до ходьби до рівних за часом відрізкам (наприклад, ходьба 10 хвилин і стільки ж біг). Незважаючи на те, що на другому тижні ви вже більш витривалі, ніж на початку занять, програму тренування все ж варто вибирати розумно, не доводячи себе до знемоги. Втома повинна бути приємною.

Швидкість бігу слід встановлювати таку, щоб вона дозволяла підтримувати пульс в допустимих межах. Пульс можна контролювати, грунтуючись на показаннях, які видно на панелі приладів. А допустиму межу - це 200 мінус ваш вік. Не припиняйте тренування різко, це негативно відіб`ється на роботі серцево-судинної і дихальної системи, тому що вони не в змозі за короткий проміжок часу перебудуватися. Збій навіть може спровокувати втрату свідомості.

Заздалегідь потурбуйтеся про одяг і взуття. Зазвичай це спеціальні кросівки, призначені для бігу (вони помітно знижують ударну навантаження на опорно-руховий апарат), майка і легкі спортивні штани. Чи не з синтетичних матеріалів. Пам`ятайте, що заняття на біговій доріжці в кедах або іншого взуття на плоскій підошві погано позначаються на суглобах, збільшуючи можливість травм.

Не потрібно на початку занять встановлювати максимально складний рівень полотна бігової доріжки. Кут нахилу повинен розумно відповідати ступеню вашої фізичної підготовки.

Температура повітря в приміщенні, де проходить ваша тренування, повинна бути не вище 20-22 ° C. Воно повинно бути проветрено.