Під час бігу організм активно витрачає накопичену енергію, здавалося б, логічно припустити, що енергію він буде брати з ненависного жиру, але це не зовсім так. При навантаженнях організм звертається за допомогою до печінки, яка запасає глюкозу у вигляді спеціального вуглеводу - глікогену. Цих запасів вистачає на 30-40 хвилин активного тренування, тобто будь-яка пробіжка, яка триває менше 30 хвилин, не змусить організм спалити ні грама жиру, а швидше за все, жир почне витрачатися тільки до сорок п`ятій хвилині. Звідси висновок: щоб схуднути, необхідно бігати близько години. Після пробіжки запаси глікогену в печінці повністю поповняться при першому ж перекус, і під час наступної недостатньо довгою тренування знову витратяться тільки вони.

Для кого-то годинна пробіжка в радість, і це чудово, але багатьом просто нудно бігати так довго, крім того, при занадто тривалому бігу організм починає спалювати не тільки запаси жиру, а й білки м`язів, тобто тривалі пробіжки приведуть до втрати м`язової маси , з працею наращенной в спортзалі.

Є й інший спосіб схуднути за допомогою бігу - інтервальний біг. Цей спосіб підійде тим, хто хоче заощадити час і не втратити м`язи. При інтервальному бігу організм піддається дуже високих навантажень, тому перед початком таких тренувань обов`язково необхідно відвідати лікаря.

У загальному випадку схема інтервального бігу виглядає так - 100 метрів ви йдете кроком, наступні сто біжите в середньому темпі, і, нарешті, останні 100 метрів циклу біжите на максимальній швидкості, таким чином, ви тренуєтеся протягом 20-40 хвилин. При такому тренуванні калорій спалюється в рази більше, ніж при звичайному бігу підтюпцем, причому ці калорії організм бере саме з жирових відкладень. Ще один плюс інтервального тренування - жир продовжує витрачатися протягом декількох годин після її закінчення.

Кращий початок тренування - це розминка, тобто розігрів м`язів. Найбільша помилка - це відсутність розігріву м`язів. Гарна розминка перед тренуванням скорочує ризик появи травм і болю в м`язах. Без неї ви не зможете по максимуму використовувати нижні м`язи вашого тіла. І не досягнете бажаного результата.Оптімальний спосіб розігрітися - це ходьба зі швидкістю 5 км / год тривалістю в кілька хвилин. Вона підготує вас до більш сильному навантаженню. При більшій фізичній підготовці можна збільшити швидкість до 8 км / год. Важливо працювати і ногами і руками. Кроки можуть бути швидкі, але не довгі. Найголовніше не перестаратися.

Приступати потрібно з мінімальних навантажень, поступово збільшуючи швидкість. Обов`язково стежити за пульсом. Пульс не повинен перевищувати 65-75% від максимального. Намагайтеся регулювати швидкість. При заданому вами темпі руху на одній і тій же швидкості ви швидко стомитеся, що зробить тренування нудною. Тому значимо міняти швидкість кожні 11-13 хв. Можна міняти кут нахилу доріжки. Спочатку легкий біг на рівній поверхні, потім збільшувати кут нахилу. Це послужить прискоренню обміну речовин і спалювання жирів. Не варто забувати про пульсі, як тільки ви бачите, що він починає знижуватися під навантаженням, відразу збільште швидкість бігу або кут нахилу.

Починайте набирати швидкість і збільшувати навантаження бігу тривалістю в кілька хвилин. Чергуйте відпочинок і прискорення, не змінюючи кута нахилу доріжки, потренуйтеся, 2 хв у посиленому режимі (стрімкий біг), потім 2 хв в нешвидко (біг підтюпцем). Зробіть 5 таких підходів. Часто тренуючись на доріжці користуючись допомогою поручнів з метою безпеки, і зручності люди помиляються. Тримаючись за поручні, тіло нагинається вперед, і приймає положення сутулості. В результаті пробіжок зникає результативність і зменшується навантаження на ноги і збільшується на хребет.

Самоохолодження необхідно, як і розігрів. При різкому завершенні тренування є ймовірність отримання травм і спазму в м`язах. Сповільніть швидкість руху і дозвольте м`язам і серцевого ритму прийти в норму. Чергуйте ходьбу з повільним бігом протягом 3-5 хв. Після зійдіть з доріжки і виконайте протягом декількох хвилин розминку у вільному просторі або на підлозі. Для того щоб схуднути і поліпшити стан здоров`я необхідно систематично займатися більше 4 разів на тиждень. Регулярно займаючись в одні і ті ж години, ви прийдете до бажаних результатів.