користь занять
При заняттях на біговій доріжці основне навантаження припадає на плечовий пояс, чому сприяють активні помахи руками, також посилено працюють м`язи ніг - стегна і ікри. Крім цього, активно тренуються прес і міжреберні м`язи.
Це сприяє правильній роботі легенів і серця.
Заняття на біговій доріжці стимулюють організм до економічного витрачання кисню. Таким чином, клітини з часом намагаються ефективніше витрачати поживні речовини.
Варто відзначити, що наукові дослідження довели: біг відмінно знімає стрес. Так що тренування на біговій доріжці допомагають позбутися негативних емоцій і агресії. При цьому не можна забувати, що стрес є не тільки емоційний сплеск, але й перевтома - розумовий, психологічний і фізичний. Тривалі заняття допомагають організму виробляти гормони радості, підвищуючи настрій і працездатність.
Також не можна не згадати про спалювання зайвих калорій, яке відбувається при заняттях на біговій доріжці. Домогтися відмінного результату можна, якщо правильно спланувати тренування і дотримуватися корисних рекомендацій фахівців.
рекомендації
Багато людей, займаючись на біговій доріжці, дотримуються за поручні, щоб не впасти і відчувати себе більш безпечно і впевнено. Це велика помилка. При заняттях на біговій доріжці не варто триматися за поручні. Це значно зменшує навантаження на м`язи ніг.
Крім цього, тримаючись за поручні, хребет сутулиться, так як при бігу тіло нахиляється вперед.
Займаючись на біговій доріжці з певною швидкістю, фахівці рекомендують вибирати необхідний кут нахилу. Знайти універсальну методику, вибравши оптимальні параметри, неможливо. Кожна людина індивідуальна.
Щоб швидко і ефективно скинути зайву вагу, одних тренувань на біговій доріжці буде недостатньо. Слід розглянути спеціальний комплекс вправ, задіявши інші спортивні тренажери або навантаження.
Тривалість занять має основне значення. Тренування по 10-15 хвилин не дозволить вам досягти бажаного результату і скинути вагу. За цей час тіло тільки починає розігріватися. Тренуватися на біговій доріжці необхідно 40-60 хвилин. Таке заняття дозволить скинути 300-700 ккал.
Кожне заняття слід починати з розминки. Це дозволить підготувати м`язи до основного навантаження. Після чого біг необхідно починати в повільному темпі, поступово прискорюючи його.
