Нескладні вправи, які потрібно виконувати 3-4 рази на тиждень протягом 4-5 місяців, допоможуть вам вирішити цю проблему. Для розігріву м`язів і підвищення їх еластичності перед виконанням основних вправ необхідно виконати размінку.- Стоячи, руки на талії. Повертати тулуб вправо-вліво, розводячи руки в сторони. Повернутися в початкове положення. Повторювати 8-10 разів в кожну сторону.
- стоячи, руки в сторони. Вирощують кистями вперед-назад по 10-15 разів. Зробити два підходи. Те ж вправу виконати, обертаючи витягнутими руками.

А тепер - основні вправи для стрункості рук.- Стоячи, руки перед грудьми скласти долонями один до одного. Три рази з силою стиснути долоні, потім розслабитися. Повторити вправу 10-15 разів.
- Стоячи, зігнуті в ліктях руки перед грудьми, кисті стиснуті в кулак. Одну руку розташувати над іншою. Швидко змінювати положення рук одна над іншою назустріч один одному, як можна сильніше напружуючи м`язи. Виконати не менше 30 разів.
- Віджимання. Зробити упор лежачи - зігнуті руки спираються на диван, ноги - на підлогу. Віджатися від дивана, разогнув руки. Повернутися в початкове положення. Починати з 10 віджимань, поступово збільшуючи їх кількість до 30 разів.

Вправи з гантеляміЧтоби позбутися повних рук, жінкам достатньо використовувати гантелі по 1,5 кг. Це дасть додаткове навантаження на м`язи і зробить руки красівимі.- Стоячи, руки з гантелями опущені уздовж тіла. зігнути руки в ліктях, піднявши їх на рівень плечей. Опустити через сторони вниз. Виконати не менше 20 разів.
- стоячи, руки з гантелями опущені уздовж тулуба. підняти руки в сторони, повернутися в початкове положення. Повторити 30 разів. Те ж саме вправу виконувати, піднімаючи руки вперед.

Спорт + дієта + масаж + баняСочетаніе цих чотирьох компонентів - найздоровіший і приємний шлях до стрункої фігури. Хоча шлях і нешвидкий. Вибравши його, будьте готові до того, що: - сніданки, обіди та вечері доведеться неабияк урізати, скоротивши кількість спожитої їжі і виключивши з раціону «порожні» вуглеводи (цукор, випічка). Доведеться переглянути свої харчові звички (наприклад, перестати перекушувати на бігу, «кусочнічать») і розвинути в собі навик приймати їжу в строго певний час;
- займатися спортом доведеться не рідше трьох разів на тиждень, при цьому «викладаючись» в спортивному або тренажерному залі по повній програмі;
- доведеться витратити певну суму на регулярні сеанси масажу і відвідування лазні 2-3 рази в месяц.Прі цьому і не сподівайтеся втрачати більше 3-4 кілограм зайвої ваги в місяць. З іншого боку, 4 кілограми на місяць - це 56 кілограм на рік. Варто додати ще чудове самопочуття, молоде пружне тіло, прекрасний настрій і виняткова любов до життя.

Лікарські препаратиСуществует інший спосіб схуднення - за допомогою лікарських препаратів. Найефективніші з них є найнебезпечнішими (дуже часто в їх складі знаходяться ефедрин, отруйні рослини та інші страшні інгредієнти), які можуть назавжди підірвати ваше здоров`я. Менш ефективні спрацюють тільки в тому випадку, якщо ви дуже повірите в те, що зможете схуднути за їх допомогою. Бо, як сказано в одній мудрій книзі, «по вірі вашій нехай буде вам».

Скальпель хірургаЕще один спосіб схуднення не має нічого спільного зі здоровим способом життя. На жаль, існують люди, які страждають на ожиріння дуже високого ступеня. Цей спосіб для них - єдино можливий. Втім, товариші з менш запущеними випадками повноти також його використовують, ризикуючи своїм здоров`ям і навіть життям. Йдеться про схуднення за допомогою скальпеля хірурга.

Позбавитися від повноти швидко можна за допомогою ліпосакції - хірургічного видалення жиру. Дуже часто ліпосакцію суміщають з абдомінопластика - урізанням утворився шкірного фартуха на животі.

Шлунок має властивість розтягуватися і стискатися. Якщо людина регулярно переїдає - його шлунок збільшується в об`ємі, щоб приймати більшу кількість їжі. Якщо ж людина зменшує свій раціон - шлунок стискається. Але у шлунку є свій запас міцності. Розтягнувшись до певного обсягу, він вже не здатний стиснутися. Величезний розмір шлунка змушує людей поїдати божевільні кількості їжі, що, не йде на користь фігурі. Таким людям зазвичай рекомендують резекцію (усічення) шлунка або його бандаж. Людина, котрий переніс ці операції, худне тому, що більш нездатний є стільки, скільки їв до походу до хірурга.