Як накачати швидко руки і груди
Для того щоб накачати м`язи рук і грудей, знадобиться чимала кількість часу і зусиль. Тренування обов`язково повинні бути регулярними. До речі, немає ніякої необхідності звертатися в спортзал, займатися можна і у себе вдома.
1
Вправа номер один призначається для тренування м`язів рук. Спочатку сядьте, корпус постарайтеся утримувати прямо і рівно, спину не згинайте. Потім в кожну руку візьміть по гантелі (самі руки при цьому згинайте в ліктях до межі). Тепер гантелі можна опустити, а кисті рук - повністю випрямити. Дане вправу повторюйте на кожному тренуванні по 8-10 разів. Зверніть увагу на те, що для досягнення бажаного результату необхідно виконувати основні вимоги: контролювати всі рухи, ретельно фіксувати лікті, не розхитувати корпус.
2
Для накачування м`язів рук існує ще і техніка жиму через голову однією рукою. Щоб виконати її, спину випрямити, весь корпус тримайте рівно, а плечову частину руки розташуйте так, щоб вона перебувала на одній лінії з торсом. Далі опустите за голову гантелю, обидві руки зігніть (під кутом в 90 градусів). Після цього можна випрямити руку і повернутися в початкове положення. Кожен раз робіть не менше восьми або десяти повторень. Правда якщо ви ще не прийшли в форму і тільки почали займатися, не перевищуйте кількість повторень в 4-6 разів. Все навантаження збільшуйте тільки поступово.
3
Щоб накачати грудні м`язи, виконуйте жим лежачи. Ця вправа є досить ефективним, але робити його краще в тренажерному залі (в домашніх умовах його виконання теж можливо, однак це набагато складніше). Спочатку прийміть положення лежачи, в руки візьміть гантелі. До речі, обидві руки необхідно розмістити на рівні грудей. Піднімайте гантелі вгору, напружуючи при цьому грудні м`язи. опускати руки потрібно повільно, не поспішаючи. Коли ж руки виявляться в початковому положенні, повторіть вправу знову (не роблячи навіть маленького перерви). Рекомендована кількість повторень становить приблизно 7-10 разів. Для початківців оптимальним буде і 5-7.
Зверніть увагу
Комплекс вправ, для того, що б швидко накачати руки. 1. згинання рук на похилій лаві (підставки) - виконується гантеллю, по черзі для кожної руки, вправа призначена для нижньої частини біцепса, при його виконанні слід якомога більше розгинати руку. Початкове положення стоячи або сидячи, рука лежить на похилій лаві (підставці), виробляємо згинання руки в ліктьовому суглобі і опускання вниз.
Корисна порада
Повисає на турніку, хват - долонями на себе, руки на ширині плечей і підтягуємося. У цьому немає нічого нового, але не все так просто. Якщо ви прагнете накачати м`язи - найголовніше виконувати вправу рівномірно, без ривків, з однаковою швидкістю при підйомі і опусканні тіла. Думайте про це під час виконання вправи. Ефективний мінімум підтягувань при бажанні накачати м`язи - 3, а максимум, ну не знаю. Ясно одне: початківець виконувати ці вправи дуже швидко добереться до свого «максимуму».
Статті за темою "Як накачати швидко руки і груди"
Оцініть, будь ласка статтю