Як збільшити литкові м`язи
Хто буде сперечатися з тим, що приємно дивитися на красиві ноги? І не має значення чоловічі вони чи жіночі. Основна проблема, пов`язана з цією частиною тіла - зайва худоба литок. Занадто вузька гомілку виглядає непропорційно, доставляючи проблеми як модницям, так і бодібілдер. Щоб домогтися естетичної привабливості, необхідно приділити особливу увагу литкових м`язів.
1
Найпростіший спосіб - працювати не над самими литкових м`язах, а попрацювати над зовнішнім виглядом цієї частини ніг. У пластичної хірургії використовується два види операцій. У тому випадку, якщо ноги здаються безформними, шляхом ліпосакції видаляються надлишки жиру з щиколоток і простору над ними - литковий м`яз візуально стає більше за рахунок зменшення обсягу нижньої частини гомілки. В іншому випадку вставляють імплантати: під загальним наркозом в задній частині коліна робиться невеликий розріз, в який вставляють один або два (якщо ноги занадто худі) імплантату з твердого силікону. Сліди від операції проходять через тиждень, а результат залишається на все життя.
2
Для того щоб збільшити литкові м`язи «Природним шляхом», необхідні тренування. Для розвитку даної м`язи будуть потрібні зусилля і час, так як «росте» вона досить довго. Для розвитку литкового м`язи вправи, як правило, виконуються стоячи, наприклад, підйом на шкарпетки, а от вправи з положення сидячи зміцнюють більше камбаловидную м`яз або тільки нижню частину литкового м`язи.
3
Вправи слід виконувати з обтяженням. Вага вантажу не повинен бути занадто великим, щоб не заважати правильно виконувати вправу. Недостатня вага теж призведе до того, що зростання литкових м`язів буде йти повільно. Оптимальна вага може порекомендувати тренер, виходячи з ваших індивідуальних характеристик.
4
Вправи повинні виконуватися по повній амплітуді, швидкість тренування повинна бути уповільненою. Фахівці стверджують, що більшого ефекту можна домогтися, якщо не давати м`язі «розвантажитися» між вправами, і робити невеликі паузи в позиції максимального скорочення м`язів. Будь-які тренування, спрямовані на збільшення литкових м`язів, повинні бути регулярними і частими - не менше трьох разів на тиждень на самому початку. коли м`язи звикнуть, слід збільшити число занять до 6-7 разів на тиждень. Повторювати вправи необхідно 30-35 разів.
5
Добре розвиває литкові м`язи їзда на велосипеді. В якості альтернативи можна використовувати велотренажер. Щоб уникнути травм, приділіть особливу увагу розтяжці м`язів після виконання комплексу вправ, спрямованих на збільшення їх обсягу. Розтяжка дозволяє м`язам відновити свою нормальну довжину.
Статті за темою "Як збільшити литкові м`язи"
Оцініть, будь ласка статтю