Як підкачати ікри

Ікри щодня виконують велику роботу, несучи на собі вагу всього вашого тіла. Тому для того, щоб збільшити обсяг литкового м`яза, виконуйте високоінтенсивних роботу з великим вільним вагою. Робіть вправи на ікри два-три рази на тиждень. М`язи ростуть не під час тренувань, а під час відпочинку між ними. Чим інтенсивніше навантаження, тим більше повинен бути період відновлення.

Встаньте на високу платформу. Ноги трохи ширше плечей, руки вільні. Злегка зігніть ноги в колінах і спригніте на підлогу. Відразу, різко, без затримки, допомагаючи собі руками, вистрибніть вгору якомога вище. Постарайтеся під час стрибка підтягнути коліна до грудей. Подібна Пліометріческіе навантаження допомагає включити м`язи в роботу і значно збільшити їх зростання.

Зверніть увагу на ікри спринтерів і порівняйте їх з аналогічними м`язами у бігунів на довгі дистанції. Різниця очевидна. Легко зробити висновок, що для посиленого розвитку литкових м`язів вам необхідно виконувати бігові спринтерські вправи. В першу чергу, це інтервальний біг. Чергуйте біг в середньому темпі з різкими прискореннями. Під час прискорення намагайтеся максимально швидко працювати ногами. Не прагніть робити широкі кроки, головне - це різкий поштовх, який змусить прокинутися ваші литкові м`язи.

Покладіть на плечі штангу. Вона повинна зручно лежати на дельтовидних м`язах, злегка притримуйте її руками. Потім встаньте на невисоку платформу так, щоб на її краю стояли тільки шкарпетки ніг, а п`яти вільно звисали. Повільно підніміться на носках якомога вище, затримайтеся у верхній точці на дві секунди. Потім спокійно опустіться вниз, розтягуючи литкові м`язи. Беріть штангу з такою вагою, щоб ви могли виконати максимум 5-8 повторів. Якщо ви легко виконуєте більшу кількість підйомів, значить, вага недостатній.

Сядьте на гімнастичну лаву або стілець так, щоб кут в колінному суглобі був прямим. Ступні повинні щільно стояти на підлозі. Покладіть на стегна будь обтяження. Можна посадити собі на коліна напарника. Піднімайте ноги на шкарпетках і потім опускайте їх на повну стопу. Виконуйте цю вправу до появи відчуття печіння в литкових м`язах.

Будь-яке зростання м`язів передбачає наявність будівельного матеріалу для них в достатній кількості. Це означає, що для збільшення обсягу необхідно, щоб у вашому раціоні присутній легкозасвоюваний білок: курка, риба, сир. Чи не поєднуйте нізкобелковую дієту зі спробами збільшити м`язову масу. Це абсолютно марно.