Як збільшити м`язи грудей

Вправа номер один: встаньте в дверному отворі, руками упріться в косяк. При цьому необхідно тиснути так, ніби ви намагаєтеся зрушити стіну. Виконуйте дану вправу протягом хвилини, потім злегка нахиліться, збільште тиск на груди і стійте так ще хвилину. Зверніть увагу, для того щоб м`язи отримували потужну навантаження, тисніть щосили.

Наступна вправа не тільки допоможе збільшити грудні м`язи, але і покаже, в якому стані вони знаходяться. Для підтримки тонусу віджиматися необхідно 15-20 разів за один підхід. Правда, дана норма не розрахована на новачків. Їм перевищувати норму (приблизно 8-12 разів) не слід. Згодом збільшуйте кількість віджимань, а ось число підходів скорочуйте, намагайтеся кожен раз викласти сили по максимуму.

Не менш ефективним є і жим лежачи. Виконати його в домашніх умовах набагато складніше, ніж в спортзалі, але все-таки можливо. Ви повинні лягти на підлогу, взяти в руки гантелі і покласти їх у грудей. Тепер груди необхідно напружити, а гантелі підняти рівно вгору. Опустіть їх і підійміть знову. За один підхід середня кількість разів становить 8-10. Можете робити менше, але з великою вагою, і навпаки, піднімати меншу вагу більшу кількість разів. Трьох підходів буде досить.

Віджимайтеся на брусах: візьміться за них в тому місці, де їх ширина буде трохи перевершувати ширину плечей. Руки випрямити, а ноги зігніть, корпус трохи нахиліть вперед. Вниз опускайтеся, розводячи лікті в сторону. Паузи не робитимете ви, відразу ж повертайтеся в початкове положення.

В кінці тренування знадобиться розтяжка. вона розслабить м`язи, заспокоїть організм. Можете виконати першу вправу (але при цьому не тисніть, не напружуйтеся, а просто як би повисіть на руках). Крім того, можна взяти гирі, опустити руки і постояти трохи в такому положенні.