Довго вибираючи між різними видами спорту, ви придбали абонемент в тренажерний зал. Перед вами стоїть головна мета - скинути кілька зайвих кілограмів. Однак агресивний вид «заліза», представленого в залі, малює в вашій уяві тільки гори м`язів, і ви боїтеся не схуднути, а набрати небажані обсяги? Однак якщо правильно підійти до тренувань, цього можна легко уникнути і досягти поставленої мети.
Вам знадобиться
- - спортивний одяг та взуття,
- - абонемент в тренажерний зал.
Інструкція
1
Дійсно, назвати подібний страх невиправданим не можна. Ризик набрати обсяги засчет м`язової маси дійсно є. Однак цього легко уникнути. Не намагайтеся приступати до занять самостійно, не обговоривши попередньо план ваших тренувань з тренером.
2
Заняття в тренажерному залі - один з найоптимальніших способів схуднути. Так як більшість тренажерів спрямовані на певну групу м`язів, ви можете цілеспрямовано працювати над самими проблемними місцями. Наприклад, зробити упор на м`язи живота або ніг. Однак найкраще для схуднення підійдуть комплексні тренування.
3
Одними з важливих моментів, яких часто уникають починаючі спортсмени, є розминка і заминка. Не пошкодуйте часу на підготовку м`язів до тренування і обов`язково розслабте їх після навантаження. Тим самим ви краще готуєте організм до спалювання жирів, а адже це і є ваша головна мета.
4
Також важливим помічником у схудненні для вас стануть кардіотренажери. Бігова доріжка, еліпсоїд, велотренажер, степпер - великий вибір тренажерів для різних груп м`язів. Саме вони допомагають спалити якомога більше калорій. Однак не варто проводити тренування тільки на кардиотренажерах. Найкраще займатися на них на початку і в кінці тренування після розминки і перед затримкою відповідно.
5
Варто відзначити і ще одну помилку, властиву новачкам в тренажерному залі. Це недостатнє споживання води під час тренування. Під час занять ви потієте і втрачаєте досить велика кількість рідини. Її необхідно заповнювати, інакше ви втомитеся завчасно. Крім того, вода допомагає суглобам залишатися здоровими і виводить з організму токсини. Складіть план тренувань, чергуйте їх між собою, опрацьовуйте різні групи м`язів і, найголовніше - займайтеся регулярно, і вже через кілька місяців ви не впізнаєте себе в дзеркалі.
Рада 2: Чи допомагає тренажерний зал схудненню
Коли людина вирішує розлучитися із зайвими кілограмами, перша думка - записатися в тренажерний зал. З приводу заняття на тих чи інших тренажерах існує чимало помилок.
Чому у людини не виходить схуднути в тренажерному залі?
Необізнані люди часто не можуть домогтися ефективного результату в схудненні, бо не розрізняють заняття для збільшення м`язової маси і жиросжигающие тренування. Вони накидаються на силові тренажери з метою схуднути, а домагаються збільшення м`язової маси під шаром жиру.
Необхідно розвіяти дивне переконання деяких людей в тому, що можна схуднути в певній частині тіла. А також безграмотну впевненість, що жирова тканина може конвертуватися в м`язову. Таке ні за яких умов неможливо, жирова і м`язова тканина не можуть бути пов`язані таким чином.
Якщо ви станете качати прес, ваші м`язи прийдуть в тонус і будуть виглядати краще. Але жировий прошарок від цього нікуди не випарується. Тому необхідно грамотно будувати своє тренування, якщо мета - саме скинути зайву вагу.
У тренажерному залі вам не підходять тренажери, які працюють за рахунок вашої сили. Це все тренажери для окремих груп м`язів: рук, плечей, спини, черевного преса, гомілки, стегон і сідниць. Адже ви прийшли не працювати на збільшення м`язової маси, тому залиште шалені повторення на потім.
Які тренажери допомагають схудненню
Зверніть увагу на кардіотренажери, що навантажують в першу чергу серце. Сюди відносяться бігова доріжка, велосипед, еліптичний тренажер. Вони мають на увазі монотонне виконання тих чи інших рухів протягом довгого часу.
Заняття на кардіотренажерах сприяють активному спалюванню жиру і призводять в тонус всі м`язи. При цьому вони не здатні спровокувати значний м`язовий приріст. Так ви зможете придбати струнку фігуру, а не гіпертрофовані м`язи преса або ніг.
Кардіотренажери запускають механізм спалювання жирів приблизно через 20 хвилин після початку заняття. І це за умови, що ви не брали їжу за пару годин перед тренуванням. В іншому випадку організм скористається енергією з їжі і до жирових запасів так і не добереться.
Тому необхідно налагодити режим харчування, поєднуючи його з тренуваннями. Інакше належного ефекту не досягти. Також під час тренування на кардиотренажере обов`язково потрібно заповнювати кількість рідини в організмі за рахунок чистої питної води. Нестача води в організмі веде до його перегріву і стомлення.
Після позбавлення від зайвої ваги можна переключитися на м`язовий рельєф. Невеликий регулярної навантаження на м`язи буде досить, щоб вони завжди залишалися в тонусі. Відсутність товстої жирового прошарку продемонструє ваші досягнення у всій красі.
Увага, тільки СЬОГОДНІ! Статті за темою "Як тренажерні тренування допомагають схуднути"