Кілька правил для прискорення схуднення
Перше правило - раціон все одно потрібно підкоригувати. Якщо ви дійсно хочете отримати результат якомога швидше, то переходите на здорове харчування. Повільні вуглеводи на сніданок, достатня кількість овочів і білкової їжі, як можна менше жирів. Звичайно, потрібно скоротити або звести нанівець наявність швидких вуглеводів у своєму раціоні: це всі види солодкого, шоколад і випічка. Правильне харчування не тільки дозволить вам швидко схуднути, але і поліпшить колір обличчя і самопочуття.
Друге правило: намагайтеся їсти якомога частіше, раз в 2-3 години, але дуже маленькими порціями. Так ви підстьобне обмін речовин, і організм почне швидше переробляти запаси. Ні в комі разі не допускайте почуття голоду, тому що після цього організм переходить в «блокадний» режим і починає посилено накопичувати запаси.
Третє правило: кардіо-тренування повинні стати головною частиною ваших занять фітнесом. Кардіо - це таке тренування, при якій у вас частішає пульс, а перший час ще і збивається дихання. До таких занять відносяться біг, швидка ходьба, катання на велосипеді, еліптичний і кроковий тренажери, аеробіка та інші види спорту.
Як побудувати тренування, щоб досягти максимального ефекту
Зазвичай люди починають тренування з кардіо-навантаження. У залі це часто пробіжка протягом 20 або 30 хвилин, після якої можна перейти і до решти тренажерів. Щоб схуднути, потрібно побудувати заняття абсолютно навпаки.
Почати необхідно з розминки. Кілька хвилин на велотренажері або біговій доріжці буде досить, адже важливо тільки розігріти тіло! Далі потрібно зробити кілька простих вправ, розминаючи по черзі все тіло, починаючи з шиї, переходячи до вправ для рук, спини, преса і ніг. На це зазвичай іде ще хвилин 10.
Тепер, коли кровообіг посилилося і м`язи готові до навантаження, починайте свою звичайну силове тренування. Найкраще, якщо силове тренування буде включати в себе вправи для всіх груп м`язів. Тренувати слід все тіло, а не тільки «проблемні» зони. Справа в тому, що тіло - складний комплекс, і якщо ви хочете скинути жир, то працювати повинен весь організм. Силові тренування дозволять вам отримати гарний рельєф тіла, але не дозволять шкірі обвіснуть, а формам - канути в лету.
Коли ви закінчите силове тренування, в м`язах вичерпається глікоген (ця речовина відповідає за запас енергії), а його запаси підуть на формування м`язів. І ось тепер саме час вирушити до кардіо-тренажеру! 30 хвилин на біговій доріжці: і організм з самого початку почне спалювати жир, так як енергію йому брати вже немає звідки. Залишаючи кардиотренировки наостанок, ви будете худнути набагато інтенсивніше.
