При заняттях на турніку ви тренуєте м`язи грудей, шиї, рук, спини, трицепси і біцепси. Запасіться терпінням і витривалістю.

Залежно від виду хвата і відстані між руками ви досягнете різноманітності вправ, які зможете виконувати.

Щоб накачати грудні м`язи на турніку, прийміть вихідне положення. Встаньте прямо. Спину тримаєте рівно. Вхопіться за турнік долонями, розташувавши їх на себе. Руки залиште на ширині плечей. Вправу виконуйте плавно, без ривків. Дотримуйтесь однакову швидкість при опусканні і підйомі тіла. Виконайте 10-12 підтягувань. Слідкуйте за диханням: видих при опусканні, вдих при підйомі. Підтягування виконуйте з мінімальною швидкістю. Поступово збільшіть кількість підходів, виконуючи 10-12 підтягувань по 3-4 рази.

Наступна вправа дозволить вам накачати плечі на турніку. Візьміться за турнік вузьким хватом. Таким чином ви максимально задієте найширші і зубчасті м`язи. повісніте на турніку, обхопивши перекладину зверху. Між руками дотримуйтесь мінімальну відстань. Підтягуйтеся, прогнувшись в спині. Намагайтеся торкнутися нижньою частиною грудей снаряда. Виконайте 10-15 підтягувань.

Для прокачування біцепса на турніку обхопіть снаряд зворотним хватом. По можливості постарайтеся з`єднати ребра долонь разом. Прогніть спину і повісніте на прямих руках. Зосередившись на зведенні лопаток і відведенні плечей, починайте підтягуватися. Постарайтеся торкнутися нижньою частиною грудних м`язів поперечини. Виконайте 10-12 підтягувань в 3-4 підходу.

Вправа на накачування спини виконуйте, вхопившись за перекладину середнім хватом. Таким чином ви додатково задієте біцепси і згиначі передпліччя. повісніте на турніку, схрестивши ноги і прогнув спину. Намагайтеся стосуватися верхом грудей поперечини, зводячи лопатки разом. У нижній точці повністю випрямити руки. Виконайте 10-12 підтягувань.

Ось чому слід приділяти особливу увагу, займаючись на турніку:
Вам потрібен надійний хват. Кисті повинні охоплювати поперечину щільно. Великий палець, незалежно від захвату повинен бути внизу;
Правильне дихання: при підйомі видихайте повітря, при опусканні - вдихайте.
Плавність підтягувань. Ривків уникайте, тягніть себе вгору плавно.
Контроль спуску.

Підтягування не тільки зміцнюють м`язи рук, вони ще й сприяють виправленню постави, поряд з плаванням. Ці види фізичної активності, здатні принести користь хребту, є і найдоступнішими.

Є ще одна вправа, яке пов`язане з турніком і може служити альтернативою підтягування. Це вис на турніку з одночасним обертанням навколо осі проти годинникової стрілки і по ній, дуже гарне і проста вправа, що допомагає зняти напругу в хребті. Адже хребет наш розпрямляється щоночі, поки ми спимо, а також у висячому положенні. Хоча, звичайно, неможливо висіти на турніку годинами, але можна робити це регулярно. Як результат - у вас буде пряма спина і гарна постава.