Програма підтягувань на 5 днів в тиждень
Будь-яка фізична вправа підвладне кожній здоровій людині при наявності складеної програми. Представлена нижче 5-денна програма, з понеділка по п`ятницю, дозволить вам зміцнити м`язи і збільшити кількість підтягувань до бажаного результату. Систематичність і терпіння - то, що необхідно для виконання цієї програми
Вам знадобиться
- Широка поперечина.
Інструкція
1
Щоранку слід починати з 3 підходів віджимань за максимальну кількість разів в кожному підході. Увага: 5-10 хвилин відпочинку після кожного підходу.
2
Понеділок. Виконуйте 5 підходів підтягувань (стандартний хват) по максимальну кількість разів в кожному підході. Увага: 90 секунд відпочинку після кожного підходу.
3
Вівторок. Піраміда. Виконуйте підтягування (стандартний хват) в першому підході 1 раз, у другому 2 рази, в третьому 3 рази і т. Д. Коли ви досягаєте моменту, де не в змозі виконати необхідну кількість підтягувань для вашого підходу, то зробіть перерву 10 секунд і виконайте максимальну кількість разів, яке зможете. Увага: 10 секунд відпочинку після кожного підходу.
4
Середовище. Виберіть кількість підтягувань, яке дозволить вам виконати 9 підходів (не більше й не менше). 3 підходи підтягувань (стандартний хват), 3 підходи (вузький хват), 3 підходи (широкий хват). Увага: 60 секунд відпочинку після кожного підходу.
5
Четвер. Таке ж вправу, що і в середу. Якщо ви все-таки робите більше 9 підходів, то додайте по 1 підтягування до кожного підходу, щоб кількість підходів було рівно 9. Увага: 60 секунд відпочинку після кожного підходу.
6
П`ятниця. Повторіть вправу того дня, який видався вам найбільш складним.
Зверніть увагу
Бажано не приймати їжу за півтори години до тренування.
Корисна порада
Не хвилюйтеся з приводу того, що через велику кількість підходів, кількість підтягувань буде невеликим. Головне - дотримуйтесь системі, і ви досягнете успіху.
Статті за темою "Програма підтягувань на 5 днів в тиждень"
Оцініть, будь ласка статтю
