Як зробити стегна худими
Лінь, брак часу і просто незнання з чого почати призводять до того, що жінка щодня бачить у дзеркалі свою повненьку фігуру. Виділяйте щодня по 30 хвилин для домашніх тренувань і дуже скоро ви наблизитися до власного ідеалу і зробите свої стегна худими.
1
Встаньте прямо, ноги разом, руки на поясі. На вдиху зробіть випад вліво, і пружиньте вгору - вниз не менше 30 секунд. З видихом знову з`єднайте ноги разом. На вдиху зробіть випад вправо, пружиньте таку ж кількість часу. Відпочиньте 1 хвилину і зробіть ще по 2 підходи в обидві сторони.
2
Початкове положення не міняйте. З видихом зробіть випад вперед, опустіть пах якнайнижче. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть випад лівою ногою. Повторіть вправу 20 разів кожною ногою.
3
Встаньте біля стіни правим боком, дотримуйтеся за неї рукою, ліву долоню покладіть на пояс. Робіть махи вперед назад лівою ногою протягом 3 хвилин. Поверніться до стіни лівим боком і повторіть махи правою ногою. Поверніться до стіни обличчям і виконайте махи кожною ногою по черзі зліва - направо.
4
Встаньте на коліна, руками упріться в підлогу під плечима. На вдиху підніміть зігнуту в коліні праву ногу, відведіть її в сторону, і робіть пружні руху вгору - вниз 1 хвилину. Повторіть вправу на ліву ногу.
5
Стоячи на колінах, опустіться на передпліччя рук. Відведіть назад праву ногу, на вдиху підніміть її максимально вгору, з видихом опустіть, але не торкайтеся підлоги. Зробіть 20 підйомів. Повторіть вправу на ліву ногу.
6
Ляжте на спину, коліна зігніть, п`яти поставте біля сідниць. На вдиху підніміть стегна вгору якомога вище. Робіть пружні руху вниз - вгору 2 хвилини. Потім ляжте на підлогу, притягну коліна до грудей, і розслабте задню поверхню стегон і сідниці.
7
Ляжте на лівий бік, обіпріться на лікоть, праву руку покладіть на підлогу перед собою. Підніміть праву ногу вгору, при цьому тягніть носочек на себе, створюючи напругу в м`язах стегна і гомілки. Зробіть 20 підйомів. Повторіть вправу на ліву ногу.
8
Включіть в тренування або виконуйте у вільний час стрибки зі скакалкою, біг по пересіченій місцевості, по сходах. Додаткове навантаження допоможе вам швидше зробити стегна стрункими.
Статті за темою "Як зробити стегна худими"
Оцініть, будь ласка статтю