заняття з обручем - Ефективний і доступний спосіб підтягнути м`язи боків, талії і преса. Регулярні вправи допомагають схуднути і зменшити целюліт в проблемних зонах. Перші результати можна побачити через кілька тижнів.

Чи можна прибрати боки обручем

Багато дівчат і жінок не з чуток знають про проблему скупчення жиру на боках. Причина такого розподілу криється в тому, що при виконанні різних гімнастичних вправ ця область тіла часто залишається задіяної. Напружуються м`язи преса, стегон, сідниць, але для боків потрібен особливий підхід і навантаження. Таке навантаження дають вправи з обручем. Вважається, що заняття з обручем найбільш ефективні в справі зменшення жиру на боках. При регулярному виконанні вправ можна домогтися гарних результатів і прибрати боки.

Який обруч вибрати

Спортивні магазини зараз надають великий асортимент хулахуп: м`які, пластмасові, масажні, металеві і навіть з лічильником калорій. Для занять підходить будь-який з них, але для схуднення в області боків краще підійде обруч з масажними насадками. Вони стимулюють кровопостачання і швидке спалювання жирів, а так же зменшує целюліт. Щоб займатися з таким хулахупом, потрібно спочатку захистити шкіру. Це можна зробити або за допомогою спеціального спортивного пояса, або обмотавши навколо талії рушник і харчову плівку.

Як крутити обруч

Встаньте в центрі кімнати на достатній відстані від предметів і людей. Обруч тримайте двома руками на рівні талії. Притисніть обруч до попереку і Крутаніте навколо свого тіла. Талією і стегнами робіть обертальні рухи в ту ж сторону, в яку крутили обруч. Рухайтеся спокійно в зручному для вас ритмі.

Якщо обруч починає опускатися вниз - зробіть кілька ближчих і інтенсивних рухів - і хулахуп повернеться на місце.

Під час перших тренувань крутите обруч 10 хвилин, по 5 хвилин в кожну сторону. Поступово збільшуйте час тренування. В ідеалі вона повинна досягати 20-30 хвилин. Чим довше тривалість заняття, тим більше спалюється калорій.

Перші заняття можуть викликати хворобливі відчуття в області косих м`язів живота і навіть синці, але дуже скоро м`язи звикнуть до навантаження. Помітити результат від тренувань з хулахуп можна буде вже через 2-3 тижні.

Щоб збільшити ефективність вправ, ставте ноги якомога ближче один до одного. Виконуючи обертання обруча в такій позиції, ви швидше приберете зайвий жир з боків.

Протипоказання

Незважаючи на те, що вправи з обручем підходять практично всім, в ряді випадків від занять потрібно утриматися.

Хулахуп не можна крутити:

- вагітним жінкам-
- жінкам під час критичних днів-
- людям з травмами спини і черевної порожнини або після операцій-
- літнім людям.

Рада 2: Як потрібно крутити обруч, щоб схуднути

обруч, або хулахуп, може стати відмінним помічником в боротьбі з вагою і зайвими сантиметрами на талії. Ефективність його впливу в рази зростає, якщо застосовувати даний тренажер в комплексі зі здоровим харчуванням і фітнесом.

Інструкція

обруч найбільш корисний для талії, він не тільки добре масажує внутрішні органи, а й він прибирає живіт, жирові відкладення на боках і спині. Найбільш популярні обручі - звичайні пластмасові. Для досягнення значного ефекту варто віддати перевагу хулахуп утяжеленним - так процес спалювання калорій при регулярних тренуваннях піде швидше. Причому подібні силові обручі можна ще обтяжувати, засипавши пісок в порожні сегменти. Існують ще масажні хулахуп з рельєфними виступами і кульками. Оптимальний варіант для схуднення - два в одному, поєднаний обруч.

обруч дуже простий у використанні. Для занять з ним не потрібна спеціальна фізична підготовка. Під час вправ покращується циркуляція лімфи, це і призводить до зменшення обсягу жиру в організмі. Крім того, крутячи обруч, особливо важкий, ви спалюєте калорії і зміцнюєте м`язи тіла.

Починайте займатися з легким обручем. Новачкам вистачить і 5 хвилин в день, поступово збільшуйте час безперервного крутіння до 30 хвилин. І тільки після того як хулахуп увійде в звичку, переходите до обважнювачі. Не забувайте і про загальну розминку тіла, робіть вправи для рук і ніг.

Заняття з хулахуп слід проводити кожен день і не раніше, ніж через 2-3 години після прийому їжі. Інакше ви ризикуєте отримати заворот кишок.

Якщо ви почали займатися з масажним обручем, будьте готові, що після перших тренувань на талії можуть утворитися синці, так як на внутрішній стороні масажного хулахуп знаходяться рельєфні виступи. Це нормальна реакція організму. Щоб уникнути синців, надіньте широкий спортивний пояс або товстий светр.

Якщо ви стурбовані станом внутрішніх органів організму, у вас є проблеми зі здоров`ям або хронічні захворювання, щоб уникнути наслідків краще перед тренуваннями проконсультуватися з лікарем терапевтом. Особливо сильної шкоди може бути завдано утяжеленним обручем.

Зверніть увагу

Як крутити обруч для схуднення? Очевидно, дія обруча полягає в масажному ефекті, що створюється під час обертання при його зіткненні з м`язами живота. Вони пристосовані для зміцнення м`язів і дозволяють схуднути набагато швидше за рахунок необхідності роботи з додатковою вагою, що дозволяє позбавлятися від більшої кількості калорій.

Корисна порада

Як крутити обруч на талії і стегнах. Для схуднення важливо знати кілька основних правил. По-перше, чим вже розташовані ваші ноги, тим складніше вам буде утримувати рівновагу. Це означає, щоб тим більше м`язів буде задіяно під час вправ з обручем, особливо м`язів-стабілізаторів, які Відео з правильним крутінням обруча і дуже важливими порадами нижче. На закінчення розгляду питання про те, як правильно крутити обруч щоб схуднути, зазначу, що жінкам не варто робити це під час критичних днів.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!